Коли в голові забагато всього: що таке оверстимуляція та чому від неї страждає нервова система

Вночі довго не можеш заснути через рій думок в голові? А повідомлення в месенджерах чи робочі листи викликають стан відчаю та раптове бажання заплакати? Усі ми зараз дуже знервовані та перезбуджені різною, переважно негативною, інформацією. Але в певні моменти життя інформації в нашій голові може стати занадто багато, що може викликати в нас стан, який називається оверстимуляція. 

Ми шукаємо способи відволіктися від реальності за допомогою споживання великої кількості інформації. Однак нас переслідує величезний потік тривожних новин, вимкнення світла, сон під звуки сирен, страх деградації, від якого ми хочемо позбавитися шляхом споживання ще більшою кількості інформації. 

Та чим шкідлива надмірна стимуляція та чи є способи повернути внутрішній спокій іншими шляхами? Про це для ELLE розповіла психотерапевтка, спеціалістка в гештальт-терапії Ольга Королик.

Що таке оверстимуляція 

Раніше наш світ не був переповнений різними подразниками та стимуляторам у вигляді освітлення, шуму від машин, музики та інших явищ. Через це страждають наші когнітивні здібності. І страждають саме від оверстимуляції. 

Це стан, коли людина відчуває надмірне навантаження на свою сенсорну систему через занадто велику кількість стимулів із зовнішнього середовища. Йдеться про звуки, запахи, світло, дотики тощо.

— Основні симптоми надмірної стимуляції — фізична втома та емоційне виснаження і, як наслідок, бажання сховатися в тиші від зовнішнього середовища, — пояснює Ольга Королик. 

На думку психологині, на темп життя сучасних людей дуже вплинув технічний прогрес. Раніше, щоб відправити листа, треба було написати його на папері, віднести на пошту, купити конверт та наклеїти марку, віддати його працівнику пошти й певний час очікувати на відповідь. 

Зараз люди відправляють десятки повідомлень на день електронною поштою та у месенджерах, і це все сидячи за кермом автомобіля, слухаючи музику та паралельно вчитуючись у рекламу на бігборді. 

До оверстимуляції найчастіше призводять такі фактори:

• життя в постійному стресі;
• використання мобільних телефонів без ліміту часу на це;
• фоновий шум;
• недостатня кількість годин сну, за які нервова система може відпочити;
• велика кількість соціальних контактів;
• страх втраченої можливості (Fear of Missing Out) — відчуття тривоги або занепокоєння через відчуття, наче пропускаєш щось важливе у своєму житті.

Читати на тему

Здається, що ти на межі? Що робити з хронічною втомою та апатією

Відчуття виснаження переростає у фізичне безсилля. Як впоратися з апатією під час війни — читай у матеріалі.

Хто схильний до оверстимуляції  

Ольга Королик каже, що оверстимуляція частіше вражає людей з певними психічними розладами. Наприклад, з РДУГ (розладом дефіциту уваги та гіперактивності), аутизмом або ПТСР (посттравматичним стресовим розладом). Вони мають дуже чутливу нервову систему, а будь-який стимулятор впливатиме на неї сильніше.

Регулярна надмірна стимуляція призводить до різних ментальних проблем, від руйнування соціальних звʼязків до хронічних хвороб, які заважають жити.

Однак цьому прикрому явищу можна запобігти, вибудувавши режим активності та відпочинку. Наприклад, відволікатися від роботи на короткі паузи кожні 50-55 хвилин.

Для цього можна поставити будильник, який нагадає, що час встати, потягнути мʼязи, зробити 100 кроків без компʼютера та телефона та попити води. Краще, щоб все це відбувалося в тиші.

А також психологиня дає практичні поради для зменшення впливу стимуляторів на нервову систему:

• сформувати графік активності та відпочинку;
• не використовувати телефон після 22:00;
• робити антисоціальні дні: ходити на тихе побачення з собою;
• ходити в ліс, дихати, медитувати;
• якщо планується велика активність, зробити наступний день днем відпочинку;
• обов’язково налагодити режим користування телефоном;
• проводити час в тиші.

Pexels

Щоб заспокоїти нервову систему та прийти до тями, можна використовувати такі прості правила:

• вмити обличчя водою та випити воду температури тіла;
• повільно дихати з фокусуванням на процесі;
• медитувати;
• знайти тихе безпечне місце, де не буде ніяких стимулів, провести там час;
• потягнути мʼязи тіла, щоб зменшити напругу в тілі;
• походити в тиші або під заспокійливу музику.

Здоровий сон для українців сьогодні — доволі велика розкіш. А через постійні потрясіння ми стали відчувати постійне бажання спати. Чому так відбувається та що з цим робити — читай в матеріалі.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.