Для багатьох людей події, що відбуваються в Україні — сильна моральна травма, особливо для молоді. Якщо старше покоління могло пам’ятати ті страшні звуки сирен під час катастрофи на ЧАЕС, то молодь жила у спокійному мирному світі.
Ніколи ми не могли подумати, що в нашу молоду державу прийде війна, ще й від сусідки, яка була нам “другом”.
Після першої тривоги люди почали нервувати та прислухатися до кожного нового звуку: а що як сирена?
Синдром фантомної сирени — це стан, коли у повній тиші людина чує сирени, яких немає.
Що з цим робити
В такому разі нам треба повернути себе до реальності:
- поговорити з близькими;
- вмити обличчя холодною водою;
- доторкнутися до свого тіла;
- перелічити предмети навколо.
А також закрити базові потреби: спробувати заснути, випити гарячого чаю чи води, обійняти того, хто поруч, зателефонувати близьким та вимкнути новини хоча б на годину.
Зрозуміти середовище впливу
На наш психологічний стан впливає невизначеність майбутнього та нездатність контролювати ситуацію.
Щоб стало трішки легше, треба домовитися з друзями та сусідами, як ви діятимете у надзвичайній ситуації. Також зібрати все необхідне в одному місці.
Щоб заспокоїтися, треба уповільнити рухи, дихання, темп розмови та реакцію (за відсутності реальної загрози).
Як контролювати ситуацію
Перше, що можна зробити — написати покроковий план, як діяти, якщо тривога справжня.
Поділити обов’язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто і що має робити: вимикає газ, збирає речі тощо.
Підготувати все необхідне, що треба, під час евакуації в укриття.
Рівень тривоги у надзвичайних ситуаціях зростає в кілька разів, і ми не здатні адекватно реагувати на події. Раніше ми розповідали, як справитися з тривожністю.