Нервую і не встигаю нічого: як провести свята у спокої та гармонії — поради психолога

Період перед святами може бути доволі різним. Хтось поринає в атмосферу свічок, пісень та приємних покупок, доки інших спіткає стрес та хвилювання. Як провести свята з відчуттями спокою та радості? Розповідаємо в матеріалі.

Як досягти спокою на свята і встигнути все

Психологиня та директорка психологічної служби в Центрі репродуктивної медицини Рональда О. Перельмана та Клаудії Коен Елізабет А. Грілл поділилася на Psychology Today, що для деяких людей планування відпусток і всіх справ до свят може стати емоційною гойдалкою.

Тебе можуть спіткати відчуття від того, що нічого не вдається і не встигається, до радості від успішного планування.

Свята можуть перевантажувати нас емоційно. Тож кілька порад, як потурбуватися про себе у цей період, допоможуть тобі стабілізувати емоційний стан і провести свята зі щасливим спокоєм.

Психологиня Грілл радить дотримуватися п’ятьох універсальних порад.

Реалістичні очікування

Не женися за “досконалими” картинками, які нам нав’язують соціальні мережі чи люди навколо. Твоя ялинка, будинок чи подарунки не мають бути такими, як у всіх. Не очікуй чогось захмарного, тоді отримаєш щирі емоції від свят.

Кажи людям “ні”, якщо не маєш сил чи енергії. І не вимагай від себе більше, ніж можеш зробити.

Фото: Unsplash

Постав себе у пріоритет

Не забувай подбати про себе, коли турбуєшся про всіх. Сходи на коротку прогулянку, зроби маску на обличчя, проведи час за книгою. Дотримуйся звичного розпорядку дня і нічим не жертвуй.

Кілька хвилин щодня приділяй тому, аби проговорити чи прописати, як себе почуваєш. Все це можна прописувати у щоденник, і ми розповідали, чому це корисно.

Читати на тему

Спосіб життя впливає — 12 звичок, що сприяють тривожності

Тривога з’являється, коли ми часто хвилюємося, проте спосіб життя здатен також її посилювати.

Встанови кордони

Ця порада лунає звідусіль, але ми все ще не навчилися проставляти свої кордони. Пам’ятай, що твої кордони — не вияв егоїзму, а те, що залишає тебе врівноваженим/-ою.

Визнач і повідом інших про свої потреби, обмеж спілкування з людьми (на теми), які тебе непокоять. Не забувай казати слово “ні”. Якщо родинні посиденьки часто перетворюються на дебати та стрес — встанови правила.

Визнавай свої почуття

Які б почуття не огортали тебе, визнай і назви їх. Прийми їх як досвід. Це нормально, якщо в тебе немає відчуття свята, так само як і нормально відчувати кілька емоцій водночас.

Дозволь собі прожити емоції. Поговори з другом чи психологом. І в жодному разі не картай себе за почуття.

Фото: Unsplash

Зосередься на речах, які можеш контролювати

Не завжди все йде за планом. І це може сильно дратувати. Але краще фокусуватися на речах, які точно можеш контролювати. Наприклад, свої реакції. Не забувай про практики заспокоєння.

Приділи час речам, які тебе радують та заспокоюють. Це можуть бути випічка чи перегляд фільмів. А ще — відмовся від зовнішнього тиску. Якщо тобі не комфортно святкувати з друзями чи родичами — не мучся.

Постав у пріоритет себе, і свята пройдуть спокійно.

Раніше ми розповідали, чому виникає хвилювання за те, чого не сталося.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.