Помічаєш за собою забудькуватість, неуважність та зниження продуктивності? Так на нас діє війна. У цьому ж переконані біологи й психологи — платформа МАН поділилась, як війна впливає на когнітивні здібності та що з цим робити.
Як війна впливає на когнітивні здібності
Помітити зниження когнітивних здібностей можна, якщо порівняти їх зі станом у мирний час.
Когнітивні функції — це розумові здібності, тобто вміння навчатися, міркувати, запам’ятовувати інформацію, розв’язувати проблеми, ухвалювати рішення та концентрувати увагу.
Кандидатка біологічних наук Ольга Маслова наводить приклад впливу війни на когнітивні здібності:
- Вивчати нові мови стало складніше.
- Важче концентруватися на текстах.
- Мислити креативно вдається не так просто.
- Ти припускаєшся більшої кількості помилок.
Спостерігай, наскільки добре вдається контактувати з навколишніми, чи не виникає бажання закритися в собі, — радить нейропсихолог Дмитро Вакуленко.
А військова психологиня Олена Нагорна вважає, що сигналом до занепокоєння може бути не тільки повна відсутність, а й надлишок почуттів. Тому необхідно ретельно спостерігати за своїми емоціями.
Вплив війни на мозок
Наш мозок переживає досі незнаний стрес. Це не залежить від місця перебування — процес у різних людей однаковий. Війна виснажує організм навіть тих, хто перестав дивитися новини, а лише споглядає меми про бавовну.
Мозок втрачає цінні ресурси, даючи тобі можливість швидко адаптуватися. На їх поповнення потрібно багато часу й спокою.
Як підтримувати когнітивні здібності під час війни
- Усвідомити, що ми живемо в час війни.
- Створити для себе комфортні умови життя, наскільки це можливо.
- Віднайти те, що надихає і дає сил.
- Став цілі і мрій.
- Радій життю.
Війна закінчиться, а життя триватиме. Незважаючи на складні зовнішні умови, маємо радіти життю, знаходити моменти для задоволень, — переконана військова психологиня Олена Нагорна.
Допомагати підтримувати когнітивні здібності можна й фізично. Для цього потрібно налаштувати власну систему здорового харчування, спорту і сну.
- Займайся спортом. Досить навіть мінімального навантаження. Головне — систематично.
- Спи не менше ніж сім годин на день.
- Харчуйся здоровою та збалансованою їжею.
- Розвивай дрібну моторику — плети, ліпи тощо.
- Спілкуйся з рідними та близькими.
Раніше ми розповідали, що відчувають діти, які пережили окупацію.
А ще у Вікон є свій Telegram-канал. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше!