Едва ли не всем родителям известно, как сложно вечером уложить ребенка спать. Особенно, когда в его или ее жизнь уже ворвались мультики, телефоны и планшеты. Почему важно ограничивать детский организм от возбудителей психического состояния и почему ночной сон так важен?
Ученые американской Академии медицины сна провели исследования и поделились результатами. Редакция Вікна-новини передает эти знания украинским родителям.
Рекомендуемое время сна
По данным ученых, все дети, у которых недостаточно качественного сна, попадают в группу риска — они могут почувствовать сбои в работе мозга. Кроме того, недосыпание губительно влияет на когнитивное развитие.
Дети дошкольного и раннего школьного возраста (6-12 лет) должны спать от девяти до двенадцати часов ночью.
Если сон ребенка длится менее девяти часов, у него могут возникнуть проблемы с памятью, интеллектуальным развитием и общим самочувствием.
Такие симптомы коррелируют и с худшими диагнозами, связанными с психическим здоровьем: депрессия или тревога, импульсивное поведение или гиперактивность.
Впоследствии ученые описали результаты проведенного исследования. Профессор диагностической радиологии и ядерной медицины Зе Ван признал, что некачественный и быстрый сон наносит невосполнимый вред на длительный период жизни.
— Дети, спавшие менее девяти часов в сутки, в начале исследования имели меньше серого вещества или меньший объем в определенных областях мозга, ответственных за внимание, память и контроль торможения по сравнению с теми, кто имел здоровый сон и привычки.
Эти отличия сохранялись через два года, и это тревожное открытие, свидетельствующее о долговременном вреде для тех, кто не высыпается.
По словам ученых, текущие рекомендации касательно детского сна приобретают все большую актуальность. К тому же, согласно результатам исследований, дети с достаточным количеством часов сна по мере взросления нуждаются во все меньшем времени, чтобы выспаться — и это нормально в подростковом возрасте.
Американская академия педиатрии советует родителям следить за здоровым сном своих детей.
Среди их советов — сделать достаточный сон приоритетом семьи, соблюдать обычный режим сна, поощрять физическую активность в течение дня, ограничить время перед экраном и полностью отказаться от экрана за час до сна.
Лучше вместо мультиков перед сном читай своему ребенку сказку, а подобрать любимого детского писателя мы тебе поможем.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!