Польза для тебя и даже для последующих поколений — как ведение дневника улучшает здоровье

В современном мире все труднее самостоятельно справляться со своими переживаниями и стрессом. Помочь в такой ситуации всегда может психолог или психотерапевт, однако не все украинцы выбирают такой вариант поддержки.

Помочь своему психологическому и физическому здоровью можно также, выполняя простой ежедневный ритуал — записывать все, что произошло или тревожит тебя, в дневник.

О качественном влиянии на жизнь человека практики ведения дневника рассказала психотерапевт и автор книги Переживая горе Джулия Сэмюэл. Как ежедневные записи могут улучшить состояние психологического и физического здоровья, рассказали в ВВС Украина, поэтому мы тоже делимся с тобой самым интересным.

Как ведение дневника влияет на здоровье человека

Психотерапевт и автор Джулия Сэмюэл считает, что дневник может стать частью психотерапии. Эксперт настаивает: на бумагу можно выписывать как свои переживания относительно того, что произошло или не произошло в твоей жизни, так и чувства, фантазии, сны.

— Доказано, что ведение дневника помогает преодолевать жизненные кризисы, психологические травмы, поскольку это подталкивает к переосмыслению собственного опыта, высвобождению эмоций, — рассказала психотерапевт в интервью BBC.

Все потому, что во время выписывания переживаний, наши эмоции становятся более спокойными, а реакции — меньшими.

Вместе с тем, существует несколько способов ведения дневника — свой можно выбрать самостоятельно или с помощью психотерапевта, который посоветует лучший метод саморефлексии и терапии.

Например, есть простой “фрирайтинг” (freewriting), что в английском означает свободное писание. Такой метод является медитативным, ты пишешь на бумагу абсолютно все, что приходит на ум первым, тем самым освобождая голову от лишнего. Эксперт в таком потоке мнений сможет увидеть причину переживаний человека.

Роль дневников в истории

Кроме того, дневники могут принести пользу не только ведущему их человеку, но и другим. Примером могут служить известные истории, которые стали такими именно благодаря личным рассказам в дневниках.

BBC Украина приводит в пример дневник Анны Франк и её взгляд на немецкую оккупацию во время Второй Мировой войны. Мы также напоминаем о современных показаниях против действий российских военных на территории Украины: об оккупации Мариуполя глазами ребенка рассказал дневник девятилетнего мальчика.

Рexels

Историк Эксетерского университета Алан Вити считает, что дневники могут быть очень богатым историческим источником, полезным для повседневной жизни. Также специалисты отмечают, что из дневников известных людей можно больше узнать не только о личности, но и событиях того времени.

Иногда дневники могут помогать в кризисных ситуациях, а пережив этот период, тебе уже не обязательно перечитывать его в дальнейшем. Как правильно вести дневник эмоций, чтобы это помогло, мы рассказывали раньше.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.