Чтобы меньше болеть и поддерживать молодость организма: какими должны быть привычки и питание женщин при менопаузе

Организм женщины за свою жизнь испытывает различные биологические и гормональные изменения. После 40 лет наступает период менопаузы. К этому моменту женщины защищены женскими гормонами эстрогенами (сильнейшим из них является эстрадиол). Он способствует прочности костей, нормальной чувствительности к инсулину, хорошей памяти, защищает от ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, обеспечивает гладкость кожи и густоту волос.

В период менопаузы иммунная система женщины “дезориентируется”, поэтому они могут быть более уязвимыми к аутоиммунным нарушениям. Об этом рассказывает диетолог Оксана Скиталинская.

— Менопауза, которая наступает относительно резко, сопровождается целым каскадом изменений, проявляющихся в изменениях настроения, бессоннице, ухудшении памяти, снижении мышечного тонуса и склонностью к увеличению массы тела и развитию аутоиммунных нарушений. Это именно то время, когда все рекомендации по образу жизни следует воплощать в свою реальность, — говорит эксперт. Она рассказала о питании женщины 40+.

Каким должны быть питание и привычки женщины 40+

Правила сна

Диетолог советует рано ложиться спать и делать это примерно в одно и то же время. Это поможет нормализовать режим сна. Желательно перед сном не читать негативные новости, лучше отдать предпочтение бумажной книге.

— Обеспечить лучший сон помогут прогулки на свежем воздухе и работа в саду, если он есть. Также стакан настоя цветков ромашки или луковой шелухи. Можно выпить за час до сна таблетку мелатонина, — говорит эксперт.

Но прежде чем принимать какие-либо лекарства, витамины, лучше проконсультироваться с врачом.

Читать по теме

Ритм ради жизни: как выровнять свой режим дня и зачем это делать

Нутрициолог объясняет, как работают циклы дня и что поможет удержать свой ритм.

Питание женщины при менопаузе

Оксана Скиталинская советует употреблять:

• пюре (морковь, свекла, тыква) из запеченных овощей, смузи из этих овощей. Они обладают бифидогенными свойствами — способствуют росту полезных микроорганизмов, которые делают нас моложе в плане метаболизма;
• квашеные овощи — они богаты лактобактериями, которые также омолаживают кишечную микрофлору;
• все сорта капусты, руккола и ростки брокколи — содержат много сульфорафара и индол-3-карбинола, которые помогают печени производить ферменты детоксикации и замедляют процессы старения;
• ягоды — наполнены суперценными фитонутриентами, буквально “гасящими” воспаления в организме;
• омега-3 жира — борются с воспалениями и улучшают работу всех клеток организма.

Кроме этого диетолог советует употреблять полезные белки.

Продолжай есть яйца, но с жидким желтком — у них большая сила. Белок имеет высшую ценность, когда он нежирный (мясо, белая рыба, морепродукты), — объясняет эксперт.

Также полезно есть каши, ведь это сложные углеводы. По словам диетолога, чем больше оболочек (или отрубей из них), тем больше пользы: нормальный холестерин и сахар, и здоровые кишечные бактерии.

Ранее мы рассказывали о раннем климаксе: что нужно о нем знать, его симптомы и профилактика.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.