Восемь простых привычек, чтобы улучшить твою жизнь в непростое время

Никогда не будет лишним следить за состоянием здоровья, а во время стрессовых ситуаций — тем более.

На платформе Бережи себе поделились чеклистом, разработанным вместе с консультанткой UNICEF по питанию Анастасией Голобородько. Восемь простых привычек помогут улучшить твою жизнь в условиях войны.

Восемь привычек, которые улучшат твою жизнь

• Пей больше воды, если вода доступна

Вода нужна для жизни — это не новость. Обезвоживание оказывает негативное влияние на наш организм и работу мозга. В частности, усиливает чувство голода. Когда ты почувствуешь голод, выпей воды. Если через полчаса снова захочешь есть, тогда ешь. Это настоящий голод, а не эмоциональный или вызванный обезвоживанием.

• Планируй рацион

Хорошо планировать рацион и его питательную ценность. Ты можешь заранее придумать полноценный завтрак (по возможности не сладкий, лучше с белками и жирами), обед и небольшой ужин. 

• Помни о принципах здорового питания

Употребляй меньше рафинированные масла, сосисок и копченых колбас. В то же время ешь локальные овощи и фрукты, субпродукты и птицу, цельнозерновые каши и много зелени. Бобовые, например, превосходная замена белковым продуктам.

• Выбирай правильную пищу во время “психологического голода”

Многие хотят что-то есть, когда нервничают. Хрустящие продукты помогают нам успокоиться и переключают внимание на хрустящий звук. Так что можно в состоянии стресса есть морковь. Она имеет сладковатый вкус, богата клетчаткой и доступна почти где угодно.

• Избегай дополнительного стресса

Украинцы во время войны находятся в условиях постоянного стресса, поэтому очень важно избегать дополнительного. А также гормон стресса кортизол высвобождает глюкозу в печени, ее уровень в крови повышается и, как следствие, возникает желание съесть что-нибудь нездоровое.

• Спи при любой возможности

Здоровый сон и отдых очень важны для обновления нашего организма. Сейчас психика находится в режиме выживания — инстинкты обострены. Поэтому организм тоже восстановление ресурсов.

Если ты не можешь заснуть днем, откажись от использования гаджетов на несколько часов, ведь это тоже истощает нашу нервную систему.

• Двигайся

Ты мог (могла) неоднократно слышать, что спорт помогает справиться со стрессом. Иногда заставить себя расслабиться невозможно. Чтобы расслабление произошло естественно, нужно напрячь мышцы: умеренная физическая активность может помочь. Попробуй напрячь конечности и мышцы от стоп ко лбу на 10 секунд и отпустить с выдохом.

• Обрати внимание на тело

Всегда хорошо быть в балансе со своим телом. Занимайся медитациями или техниками дыхания. Например, может помочь самая простая техника — дыхание за квадратом.

Или попробуй поставить стопы на землю и почувствуй момент: какая земля по текстуре, температуре, как чувствуют себя твои ноги и т.д.

Также попробуй писать позитивные планы и мечты, слушать любимую музыку и танцевать под нее или займись хобби. Но помни, что важно делать это с вниманием к себе.

Многие психологи советуют медитировать, чтобы успокоиться и улучшить свою жизнь. Но как начать медитировать, если этого никогда не делал? Ранее мы рассказывали, как можно медитировать самостоятельно.

А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!