Після пандемії коронавірусу, здається, уже всі мають досвід дистанційної роботи: айтівці, маркетологи, дизайнери. Навіть лікарі проводили онлайн-консультації.
Практика навчатися та працювати з дому міцно вкоренилася у нашому суспільстві. Та як такий вид роботи впливає на організм, а саме на очі, що постійно змушені дивитися на монітор?
Сьогодні обговоримо комп’ютерний зоровий синдром. Детальніше про те, що це таке і чому він виникає, розповів лікар-офтальмолог, ретинолог та лазерний хірург Вадим Печерій у Telegram-каналі SIM.
Що таке комп’ютерний зоровий синдром
Комп’ютерний зоровий синдром (КЗС) — це комплекс симптомів погіршення здоров’я очей та зору. Це відбувається у зв’язку з тривалим використанням смартфона, ноутбука, комп’ютера чи планшета.
Симптоми
Визначити цей синдром можна за такими ознаками:
- Зорова стомлюваність.
- Затуманення зору, порушення фокусування.
- Сухість, відчуття стороннього тіла в очах, сльозотеча, почервоніння очей.
- Біль в очах та орбітальній ділянці.
- Головний біль.
Причини КЗС
Комп’ютерний зоровий синдром може виникнути у зв’язку з:
- Тривалим напруженням м’язів ока, що відповідають за акомодацію — здатність ока чітко бачити предмети, що розташовані на різній від нього відстані.
- Перефокусуванням, що відбувається за наявності відблисків чи віддзеркалень на поверхні екрана.
- Нестабільними відстанями між очима й екраном.
- Низькою частотою моргання.
- Роботою у неправильній позі.
- Низькою вологістю у приміщенні, наявністю пилу, дисперсних частинок, випаровування тощо.
- Неправильним освітленням, наприклад, через мерехтіння, недостатню яскравість чи контрове світло.
Як уникнути комп’ютерного зорового синдрому
Щоб зменшити швидкість погіршення зору, радимо дотримуватися таких правил.
- Для щоденного використання віддавай перевагу великим моніторам та працюй на більшій від них відстані.
- Слідкуй за рівнем зволоженості повітря. Він має становити 30–60% у теплу пору року і 30–45% — у холодну. Також не забувай регулярно провітрювати приміщення.
- Використовуй правило 20/20/20. Тобто потрібно робити паузу на 20 секунд і дивитися протягом цього часу на відстань 6 м і далі.
- Працюй у правильній позі. Розташуй монітор на відстані 40–75 см від очей, щоб погляд був на 20˚ нижче за горизонтальну лінію. Спинка стільця має мати невелике відхилення назад, щоб м’язи спини не отримували зайвого навантаження.
- Подбай про освітлення. Воно має бути достатньо яскраве та рівномірне, спектрально повноцінне і при цьому без мерехтіння та відблисків.
Раніше ми розповідали, що робити, якщо сіпається око.
Не пропускай найцікавіше, підписуйся на наш Telegram-канал.