Більше позитивних емоцій та нових хобі: як сповільнити старіння мозку у літніх людей

До 25 років системи людського організму розвиваються до максимального рівня ефективності й працездатності. Кілька десятиліть вони перебувають у стані збалансованості, аж поки не починають своє старіння. Цей процес не оминає і людський мозок. 

Це природний процес, говорить Віктор Холін, секретар Інституту геронтології ім. Д. Ф. Чеботарьова, керівник відділу вікової фізіології та патології нервової системи.  Клітини мозку відмирають регулярно, але їхня кількість зберігається завдяки активному поділу, щоб забезпечити функціонування людини. 

Але коли поділ клітин сповільнюється і відбувається повноцінне старіння мозку? І чи можливо цьому зарадити? В поясненні для Громадського лікар дав відповіді та корисні поради. 

Старіння мозку: коли починається та чи можна на нього вплинути

Геронтолог пояснює, що найактивніший поділ клітин у мозку відбувається у віці 25-30 років. З віком ця швидкість зменшується, а нових клітин стає замало, аби компенсувати втрати. Коли гине більше клітин, ніж відтворюється, можна констатувати, що процес старіння органу офіційно розпочався. 

Зазвичай цей процес починається після 50 років. Перші ознаки старіння — сповільнення реакцій на зовнішні подразники та погіршення пам’яті про нещодавні події. Також погіршується так звана розподільча увага. Людина не може втримати в голові декілька фактів і співставляти їх:

— Наприклад, важко стало одночасно стежити за сигналами світлофора й поведінкою пішоходів та тримати безпечну дистанцію з іншими автівками, — наводить приклад лікар. 

Unsplash

Зменшується й швидкість ходи людини. Це теж одна з красномовних ознак старіння мозку. Також може уповільнитись і темп мовлення.

За процес старіння відповідальні мозкові патології. Але ожиріння, гіпертонія або діабет 2 типу здатні його прискорити. 

Віктор Холін стверджує, що вірогідність настання неврологічних патологій, які погіршують роботу мозку, подвоюється після 60 років з кожним п’ятиріччям. А після 80 років кожна друга людина має когнітивну патологію, яка не дає ефективно працювати в умовах розв’язання декількох задач. 

Мозок кожної людини старіє за індивідуальним графіком. А старіння можна як пришвидшити, так і сповільнити. Щоб зберегти здоров’я мозку на довший проміжок часу, важливо розвивати нейронні зв’язки, тобто вивчати щось нове. 

— Щоденні 15-хвилинні фізичні вправи можуть подовжити життя на 3 роки, а регулярні позитивні емоції здатні омолодити наш мозок на 5-8 років. Якщо людина цілеспрямовано дотримується середземноморської дієти, то стан її мозку в літньому віці буде кращим, ніж у прихильників інших дієт, — роз’яснює геронтолог.  

А от алкоголь, стрес, неякісна їжа, відсутність інтелектуальних і фізичних навантажень вкорочують вік мозку й життя загалом, нагадує лікар.

Позитивним емоціям варто приділяти особливу увагу, тим паче в умовах війни. Потрібно займатися тим, що приносить задоволення, адже позитивні емоції стимулюють увагу та мислення.

Читати на тему

Мозок починає старіти? Як підтримувати його молодість до глибокої старості

Збережи ясний та гострий розум до глибокої старості: головне правило життя.

Чи можуть люди похилого віку працювати так, як молодь

Календарний та біологічний вік не завжди збігаються один з одним. Тому одні йдуть на пенсію після 60, а інші працюють навіть після 80 років. Але вимоги на роботі для всіх однакові — старші колеги мають видавати результат на рівні молодих. Чи можливо це? 

Сьогодні всі види професії дуже залежать від технологій. Для літніх людей опанування техніки та інших цифрових засобів набагато важча задача, ніж для молоді. 

— Приблизно 60% учителів допенсійного віку не мали відповідних цифрових навичок. Можливості свого телефона вони використовували усього на 15%, тоді як студенти — на 30%. Якщо говорити про людей віком 60+, то десь 80% із них відстають від сучасних технологій, — пояснює геронтолог Олександр Поляков.  

Винні в цьому погіршення зору, слуху і тактильної чутливості. Але і цьому може протистояти. Наприклад, виконуючи тренувальні вправи для концентрації уваги та частіше використовуючи гаджети в повсякденному житті — від оплати комунальних послуг до запису в електронну чергу в поліклініці. 

Крім цього, застосування новітніх технологій знизило фізичне напруження людини для виконання роботи, а розвиток медицини суттєво покращує здоров’я. 

Якщо у другій половині XX століття старіння прискорювалося після 50 років, то тепер — після 70. Тобто люди отримали ще 20 років життя, яке може бути дуже активним. А здоровий спосіб життя, інтелектуальні й фізичні тренування зможуть подовжити навички й відтермінувати старіння мозку.

А чи можливо сповільнити процес старіння, розповіли генетик та психологиня в нашому матеріалі. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.