Весна та літо — той самий період масового схуднення заради красивого тіла під легким одягом. Правильне схуднення: як скинути вагу без шкоди для здоров’я?
Чому взагалі виникають жирові відкладення на животі та боках?
- малорухливий спосіб життя;
- незбалансоване харчування;
- стреси.
Робимо лінію талії помітнішою: правильне схуднення
Варто розуміти, що над красивим та здоровим тілом потрібно працювати постійно, а також треба слідкувати за харчуванням та режимом сну. Ми підібрали декілька порад для тебе, як схуднути у талії без виснажливих дієт та які фізичні вправи можна виконувати без особливого навантаження.
Крок перший — налагодь правильне харчування
- Менше їсти солодкого, зокрема цукру.
Цукор складається із глюкози та фруктози. Коли ти його вживаєш у надмірній кількості, то печінка перенавантажується фруктозою й перетворює її на жир на животі.
- Їж менше вуглеводів або ж просто заміни прості вуглеводи на складні. Тобто замість солодкого, макаронів, випічки обирай каші.
-
Їж продукти, які містять клітковину — це овочі, фрукти, сухофрукти, ягоди, горіхи, бобові.
-
Дієтологи рекомендують їсти овочі та фрукти в сирому вигляді. Під час приготування продукти втрачають половину клітковини.
Крок другий: фізичні вправи
Зазвичай одиничні вправи не допомагають впоратися з жировими відкладеннями в окремих місцях. Все повинно бути в комплексі. Тобто варто виконувати вправи, які діють на всю групу м’язів. Найкраще підходить плавання, аеробіка, біг, планка.
За струнку талію відповідають косі м’язи живота, тобто працювати потрібно саме з ними. Головне — виконувати навантаження нормовано та поступово, прислухаючись до власних відчуттів. Пам’ятай про розминку, яка обов’язкова перед початком фізичних вправ.
Вправа для тонкої талії №1. Нахили в сторони
- Постав ноги на ширині плечей.
- Руки розведи у сторони на рівні плечей.
- Трішки зігни коліна.
- Спину тримай рівно.
- У такому положенні нахиляйся у сторони, торкаючись пальцями рук колін.
Вправа №2. Скручування лежачи
- Ляж на рівну поверхню.
- Поклади руки за голову.
- Розведи лікті.
- Зігни одну ногу.
- Дотягуйся протилежним ліктем руки до коліна.
- При цьому намагайся робити так, щоб ноги не торкалися землі.
Вправа №3. Повороти в сторони сидячи
- Сядь на рівну поверхню.
- Підніми трохи ноги, можеш схрестити для зручності.
- Візьми в руки гантельку, пляшку з водою чи будь-що інше.
- У такому положенні повертайся в різні боки. При цьому ноги підняті і працює лиш тулуб. Спробуй, і ти відчуєш, як працюють косі м’язи.
- Виконуй повороти мінімум 15 разів на кожну сторону. Варто зробити два – три підходи. Між підходами хвилина перерви.
Також у схудненні та загальному поліпшенню стану твого організму допомагають заняття йогою. Про найкращі YouTube-канали для занять йогою ми писали раніше — читай у матеріалі.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!