Фітнес-тренерка Наталія Татарінцева розповіла, як змінити підхід до тренувань, щоб досягти результату після 35.
За її словами, у цьому віці організм жінки працює інакше, а методи, що були ефективні у 20 років, можуть виявитися марними.
Вона виділила п’ять ключових помилок, які найчастіше заважають жінкам на шляху до здорового та підтягнутого тіла.
1. Сприймати тіло лише через калорії та вправи
Багато жінок вважають, що достатньо лише рахувати калорії та посилено тренуватися. Однак після 35 років тіло стає дуже залежним від стану нервової системи та гормонального фону.
Якщо тренування ігнорує ці фактори — не враховує рівень стресу та потребу у відновленні, воно перестає давати результат. Замість працювати більше важливо гармонізувати систему.
Фото: Unsplash
2. Залишати тіло без дрібних рухів
Інтенсивні тренування, безумовно, важливі, але саме мікрорухи запускають реальні, глибинні зміни в тілі.
Контроль дихання, мобілізація суглобів та стабілізація таза — це ті непомітні елементи, без яких тіло залишається грубим і не вчиться рухатися ефективно.
Ігноруючи ці м’які практики, жінки втрачають гнучкість і функціональність.
Фото: Unsplash
3. Не працювати із фасціями
Більшість жінок навіть не знають про існування фасцій — сполучної тканини, що обволікає м’язи та органи.
Саме вони часто є причиною відчуття скутості, болю та набряків. Без регулярної розтяжки, використання масажних ролів та усвідомлених рухів тіло втрачає еластичність.
Це призводить до дискомфорту та відчуття важкості, незалежно від кількості виконаних силових вправ.
4. Надто сильно довіряти старому досвіду
“Я ж займалася фітнесом у 25, знаю як тренуватися”, — такий підхід може бути ілюзією.
Після 35 років тіло змінюється: іншим стає гормональний фон, щільність тканин і реакція нервової системи.
Стратегія, яка працювала колись, більше не дає ефекту, що може призвести до розчарування та відчуття, ніби б’єшся головою об стіну.
Фото: Unsplash
5. Виключати м’які практики
Йога, пілатес, дихальні техніки та розтяжка — саме ці практики стають ключем до успіху. Жінки, які намагаються досягти результатів лише “силою”, виснажують своє тіло.
Натомість ті, хто включає м’які практики у свою рутину, отримують не лише силу, але й здорову гормональну систему, гнучкість та відчуття гармонії.
За словами Наталії Татарінцевої, після 35 років результат народжується не в боротьбі з тілом, а у співпраці з ним. Це історія про глибину та усвідомленість, а не про гонитву за інтенсивністю.
Раніше нам Аніта Луценко розповідала про дисципліну та поради для активного та здорового способу життя.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!