Відчуття спраги — це не перший, а вже запізнілий сигнал організму про зневоднення. Оскільки людське тіло в середньому на 60% складається з води, вона є критично важливою для виведення токсинів, змащування суглобів та регуляції температури.
Проте існують набагато підступніші симптоми, які ми часто списуємо на втому, стрес або голод, навіть не здогадуючись, що вирішення проблеми криється у звичайній склянці води.
Як розпізнати зневоднення через головний біль та тест на шкірі
Мало хто пов’язує свій настрій чи продуктивність із гідратацією, проте мозок миттєво реагує на дефіцит рідини. Якщо ти раптом став (-ла) дратівливим (-ою), нетерплячими або агресивними, причина може бути неврологічною: зневоднення впливає на роботу нервової системи, викликаючи безпідставну відсутність настрою.
Крім того, вода безпосередньо впливає на когнітивні функції. Якщо тобі важко зосередитися на простих завданнях або ти відчуваєш туман у голові, це може бути ознакою того, що мозок працює в режимі економії ресурсів через нестачу води.
Однією з найбільш несподіваних ознак є неприємний запах з рота. Слина має природні антибактеріальні властивості, але для її вироблення потрібна вода. Коли організм зневоднений, він спрямовує рідину до життєво важливих органів, через що в роті розмножуються бактерії, які викликають запах.
Також варто звернути увагу на оманливе відчуття голоду. Мозок часто плутає сигнали спраги та голоду, що призводить до тяги до солоної їжі. Якщо ти відчуваєш раптовий апетит невдовзі після їжі, випий склянку води та зачекай 15 хвилин — найімовірніше, голод зникне.
Ще два серйозні сигнали — це головний біль та запори. У разі дефіциту води рідина може переміщуватися з тканин мозку, що створює тиск на захисні оболонки та стимулює больові рецептори. Що стосується травлення, то вода є головним мастилом для кишківника, і її брак є однією з найпоширеніших причин нерегулярних випорожнень серед дорослих.
Щоб швидко перевірити свій статус гідратації, можна зробити тест на еластичність шкіри: затисніть шкіру на тильному боці долоні двома пальцями на кілька секунд і відпустіть. Якщо вона миттєво не повертається у початковий стан, ви зневоднені.
Щодо норми споживання, то наука остаточно відмовилася від правила 8 склянок для всіх. Потреба у воді залежить від твоєї ваги, клімату та рівня активності.
Замість того, щоб вираховувати мілілітри, краще варто прислухатися до тіла, пити воду під час кожного прийому їжі та додавати до раціону більше свіжих овочів і фруктів, які також є чудовим джерелом вологи.
Раніше ми пиали, чому вчорашня паста корисніша за свіжу — читай в матеріалі, у чому секрет вуглеводів.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!