Зараз може побутувати думка, що відпочинок — це щось зайве, бо дозволити собі нічого не робити в часи війни є зрадою. Та чи справді відпочинок є розкішшю в реаліях сьогодення?
Насправді нам варто усвідомити: від нашої ефективності залежить якість, кількість виконаної роботи. Про яку ефективність можна говорити, якщо ти уже з ніг падаєш, а бажання творити чи виконувати елементарні обов’язки зникло ще кілька місяців тому?
Тому навіть у такий час ти мусиш отримувати повноцінний відпочинок.
Фахівці платформи Бережи себе дали кілька порад, як можна відпочивати навіть під час війни.
Що таке повноцінний відпочинок
Щодня наш організм витрачає багато енергії для того, щоб ти зміг (змогла) встигнути все. Натомість він чекає, що запаси енергії буде поновлено шляхом відпочинку. Тобі потрібні:
- повноцінний сон;
- заняття для душі;
- активності;
- соціалізація;
- гарне харчування.
Науковиці Нагоскі зробили висновки, що для повного відновлення людині необхідно десять годин відпочинку щодоби.
Якщо ж не виділяти необхідного часу на відновлення, організм почне давати збій.
Ознаки перевтоми
Якщо після сну чи вихідного дня ти відчуваєш втому, сонливість, дратівливість, брак енергії та небажання щось робити, погано зосереджуєшся та відчуваєш погіршення пам’яті — це перші дзвіночки того, що твій організм втомився.
До морально-поведінкових додаються і фізичні ознаки перевтоми:
- болі у голові, шиї, спині, грудях.
- скреготіння зубами або стискання щелепи;
- задишка;
- запаморочення;
- почуття втоми, тривоги, депресії;
- втрата або набір ваги;
- зміни в харчових звичках;
- коротший або тривалий сон;
- шлунково-кишкові розлади;
- сексуальні труднощі.
Через все це у тебе не лише погіршиться якість виконання будь-якої роботи — поганий стан здоров’я вплине і на атмосферу в родині.
Як правильно відпочивати
Якщо відчуваєш, що тобі необхідний відпочинок, та не можеш себе змусити попросити зайвий вихідний чи допомогу близьких — випиши всі аргументи, чому тобі це зараз необхідно.
Не варто картати себе за те, що ти нічого не робиш. У такі дні, коли наш мозок та тіло відпочиває від звичного рутинного навантаження, ми здатні надихнутися на нові ідеї, знайти розв’язання старих проблем, та й просто насолодитися життям і зрозуміти, для чого усе це робиться.
Науковий підхід: чому нам потрібно відпочивати
Американська психологічна асоціація обґрунтувала чотири причини, чому людині потрібно вдосталь відпочивати та нічого не робити.
- Задоволення життям, яке виникає лише тоді, коли є періоди переосмислення та переоцінки того, що людина зробила та здобула.
- Фізичне здоров’я також може дати збій без елементарного відпочинку.
- Психологічна зарядка: під час відпустки чи зміни ситуації людина отримує нові емоції.
- Покращення продуктивності, що впливає на якість виконаної роботи.
Відпочинок може бути різним — обирай собі під власні бажання та темперамент. Якщо ти хочеш активно провести час, читай у нашому матеріалі про місця в Україні, які тобі точно захочеться відвідати!
Підписуйся на наш Telegram та стеж за останніми новинами України та світу!