Чим далі твій ранок від літнього сонечка, тим тяжче змусити себе піднятись з теплого ліжка. Зрозуміло, що наявність яскравих променів світла часто впливає на наш настрій, але менш очевидно, що це зачіпає ще й наше здоров’я.
Ми звикли думати, що достатньо вийти на прогулянку влітку, щоб отримати заряд вітаміну D в організмі на весь прохолодний період. Однак, як стверджує гінекологиня та ендокринологиня Катерина Борзенко, це застарілий міф, якого варто позбуватись.
Отримати вітамін D на сонці неможливо при використанні сонцезахисного крему. А якщо його не використовувати, тоді отримуємо пігментацію.
З цим твердженням погоджується і професійна тренерка Аніта Луцунко та додає, що найкращим рішенням буде змінити свій раціон. Крім того, спортсменка додає, що перед тим, як щось робити, варто проконсультуватись з лікарем та здати аналізи, щоб точно впевнитись, що проблема у вітамінах.
Які симптоми дефіциту вітаміну D
- пригніченість
- тривожність
- втома та слабкість
- втрата апетиту
- безсоння чи сонливість
- різке зниження чи збільшення маси тіла
- випадіння волосся
- болі у м’язах та суглобах
- довге заживлення ран
- різкі перепади настрою
- зміна характеру менструації
- загострення акне
Якщо ти помічаєш наявність симптому з попереднього списку і відчуваєш щодо цього дискомфорт, тоді варто звернутись насамперед до лікаря, який допоможе розібратись з причинами їх виникнення.
Найімовірніше, фахівець попросить здати аналізи, щоб оцінити рівень вітаміну D в організмі.
Насправді дефіцит вітаміну D у наших широтах зустрічається у 40-60% людей, — зазначає Аніта Луценко.
Що означають показники аналізів на рівень вітаміну D
- дефіцит — нижче 20 нг/мл або 50 ммоль/мл
- нестача — 21-30 або 51-75 ммоль/мл
- норма — 31 нг/мл і вище або ммоль/мл 75 і вище
Як збільшити рівень вітаміну D в організмі
Як вже зазначали експертки, отримати потрібну дозу вітаміну D з сонячних променів практично неможливо. Для цього потрібно знаходитись у тих широтах, де світло падає під прямим кутом, а приймати такі ванни потрібно стоячи й протягом кількох годин.
Тому найкращим рішенням буде коригування свого раціону. Як зазначає Аніта Луценко, для цього варто лише додати у своє меню продукти, що збагачені вітаміном D.
Які продукти збагачені вітаміном D
- риб’ячий жир
- печінка тріски
- жирний оселедець
- скумбрія
- мінтай
- палтус
- червона риба (сьомга, лосось, горбуша, тунець)
- яйце куряче (особливо жовток)
- ікра червона зерниста
- масло вершкове
- молоко
- твердий сир
Також Катерина Борзенко додає, що лікар може запропонувати приймати вітамін D в пігулках. Його дозування можна буде назначити з огляду на результати аналізів. Крім того, гінекологиня радить приймати ліки у поєднанні з вітаміном К2.
Мрія почати правильно харчуватись, щоб мати гарне здоров’я, приходить в голову частіше, ніж понеділок знову виринає на календарі. Тож якщо ти знову про це думаєш, тоді читай дієві поради дієтологині, які допоможуть зробити твоє харчування більш здоровим.
А ще у Вікон є свій Telegram-канал. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше!