Після 40 років в тілі жінки відбувається багато змін. Стосуються вони як здоров’я, так і вікових змін. Однак цього не слід соромитися, адже будь-які процеси, пов’язані зі старінням, є нормальними й природними.
Але у свою повсякденну рутину вже слід додати деякі нові процедури та звички. Детальніше про те, як зберегти здоров’я після 40 років за допомогою харчування, вживання добавок та інших речей розповіла лікарка-дієтологиня, ендокринологиня Наталія Самойленко для Vogue.
Найперше, що радить Наталія, це не слідувати швидкоплинним трендам, використовуючи тільки зовнішні косметичні засоби, експериментувати з небезпечними препаратами та дієтами.
Це не додасть ні здоров’я, ні молодості. Потрібно чітко розуміти, що шкодить, а що приносить користь, і це має базуватися на розумінні процесів організму.
Молодість жіночого організму напряму пов’язана з ендокринною системою і статевими гормонами.
Дехто вже у 30 і навіть 20 починає спостерігати перші вікові зміни — раннє посивіння волосся, зростання ваги, сухість шкіри, перші зморшки тощо.
Але після 40 жінка почуває себе інакше і зсередини, і ззовні. Це зумовлено змінами на гормональному рівні.
Лікарка перераховує, які порушення спричиняють проблеми гормонального фону:
В організмі жінок синтезуються десятки різних гормонів, але тими, що впливають на стан зовнішності, є сім.
Естроген — головний жіночий гормон, що виконує надзвичайно велику кількість регуляторних впливів на організм. Він також “піклується” про еластин та колаген. Якщо зменшується його рівень — з’являються зморшки, псується овал обличчя.
Гормони щитоподібної залози впливають на метаболізм. Саме вони відповідають за вагу. Планово потрібно перевіряти щитоподібну панель один раз на рік.
Соматотропін (гормон росту) відповідає не тільки за зріст — його ще називають гомоном молодості, адже при зменшенні його синтезу зморшки стають глибшими.
Крім того, при зниженні соматотропіну м’язова маса зменшується, а жирова — зростає. Але є простий і дієвий метод, який допомагає синтезувати цей гормон, — своєчасно лягати спати.
Дегідроепіандростерон (ДГЕА) відповідає за пружність шкіри, її вологість та еластичність. Він також впливає на рівень енергії й метаболізм, а ще має безпосередній вплив на лібідо та фертильність.
Мелатонін повідомляє тілу, коли треба відпочивати. Коли ми спимо, клітини проходять процеси загоєння та оновлення. Дефіцит мелатоніну може спричинити випадання волосся й утворення пігментних плям.
Кортизол — гормон стресу. Побічні ефекти його дисбалансу — сухість шкіри та сірий колір обличчя, або навпаки — акне та жирність.
Інсулін контролює рівень глюкози у крові. Через її підвищення відбувається небезпечний для здоров’я процес глікування, який може призвести також до ушкодження еластину і колагену.
Як бачимо, контроль цих гормонів не лише допомагає слідкувати за здоров’ям, але й дає розуміння, як зберегти молодість шкіри.
Unsplash
За допомогою спеціального раціону можна скоригувати рівень гормонів та уповільнити процеси старіння. Але варто пам’ятати, що деякі продукти мають властивості реабілітувати, а деякі — приносити ще більшу шкоду.
— Наприклад, до гормонального дисбалансу може призвести надлишок молочних продуктів, алкоголю, кофеїну та цукру (через вплив на інсулін і кортизол), а ненасичені жири та клітковина, навпаки — допоможуть тримати баланс, — каже Наталія Самойленко.
Тож який вигляд має список продуктів, котрі треба додати до раціону після 40 років?
Підсилити організм можна вітамінами та мікроелементами. Однак їхнє призначення має контролюватися лікарем, і лише після результатів лабораторних аналізів, наголошує ендокринологиня.
Тож які добавки після 40 років для жінок можуть призначити лікарі?
При дефіциті гомонів щитоподібної залози приймають йод і селен, а при дисбалансі естрогену — вітамін Е, вітаміни групи B.
— При дефіциті вітаміну D призначаємо замісну терапію препаратом, дозування якого залежить від клінічної картини й даних лабораторного дослідження, — пояснює лікарка.
Також рекомендується звернути увагу на стан та роботу печінки, кишківника, сечовидільної системи, підшлункової та щитоподібної залози, гіпофізу.
До порушення гормонального балансу можуть призвести глистяні інвазії, стреси, дефіцитні стани, переохолодження, запальні процеси, вірусні захворювання. Тоді доведеться одночасно лікувати проблемний орган та займатися відновленням гормонального балансу.
Ну і, звісно, не слід забувати про фізичні вправи. Адже не старіння викликає погіршення фізичного стану, а зменшення фізичної активності обумовлює старіння, впевнена Наталія Самойленко.
Фізична активність робить нас щасливішими, витривалішими, міцнішими. І все це завдяки стимуляції травних функцій, виробленню тестостерону, гормону росту, а також нейромедіаторів — дофаміну, серотоніну та норадреналіну.
Рекомендується виконувати метаболічні та лімфодренажні вправи, додати у щоденний план прогулянки та спортивні вправи. Така активність має тривати принаймні півгодини щодня.
А про найпоширеніші проблеми зі здоров’ям у жінок під час війни ми розповідали в матеріалі.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.