Фігура, як у Вікторії Бекхем: тренер зіркової родини розповів про секрет тренувань

Кілька місяців тому на Netflix вийшов документальний мінісеріал про відомого британського футболіста Девіда Бекхема. Він розповідав здебільшого про кар’єру Девіда, але люди після перегляду почали цікавитися і його дружиною Вікторією Бекхем.

Зокрема, люди почали шукати її тренування, адже її фігура подобається багатьом. Vogue поспілкувався з тренером Вікторії Бекхем та розповів про основні правила її тренувань.

Тренування Вікторії Бекхем: у чому секрет

Тренер Вікторії Бекхем Боббі Річ — п’ятиразовий чемпіон Британії з дзюдо, член команди олімпійського резерву. Він ставиться до своїх клієнтів, зокрема до Бекхемів, як до спортсменів.

За його словами, він тренується з Вікторією вже чотири-п’ять років. Це тренування зі спеціальними обтяженнями. Річ зазначає, що це тренує як фізично, так і морально.

Вікторія ставиться до тренувань, як до чищення зубів — це те, що вона хоче і має робити, і це налаштовує її на день, — зазначає він.

За його словами, тренування проходять п’ять разів на тиждень. Вікторія займається дистанційно навіть під час подорожей.

— Я маю професійний досвід і прищеплюю своїм клієнтам трудову етику та спосіб мислення спортсмена — це означає, що тренування відбуваються три-п’ять разів на тиждень, — пояснює він.

Читати на тему

Схуднути за сім днів реально! Комплекс вправ від Аніти Луценко

Дізнайся, які вправи допоможуть схуднути, якщо регулярно їх виконувати.

На заняттях є мініцикли силових, кардіоваскулярних, гіпертрофічних (для нарощування м’язової маси) тренувань та тренувань на витривалість. Вони забезпечують відновлення, підтримку форми та інтенсивні навантаження.

— Коли це силові, то це 75 або 90 хвилин тренування, тому що потрібно трохи більше відпочинку через більшу вагу. В інших випадках це може бути 50-хвилинне тренування, — пояснює тренер.

Він говорить, що поділ року тренувань на блоки має свої переваги, зокрема є можливість досягати фітнес-цілей навіть попри напружений графік. Вікторія має свою лінійку парфумів, тому вона подорожувала для презентації ароматів. Річ розумів, що у неї буде напружений графік, реклама та стрес. Хоча Вікторія хотіла залишити тренування п’ять разів на тиждень, Річ робив деякі послаблення.

За його словами, постійні заняття в поєднанні з елементами тренувань різної інтенсивності є секретом фігури, як у Вікторії. Він закликає планувати тренування спершу на три-шість місяців і подумати про те, що будеш точно виконувати і що не набридне.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Victoria Beckham (@victoriabeckham)

— Коли ти їси на обід саму курку та шпинат щодня і прокидаєшся о 05:00, щоб зробити вправи, які тобі не подобаються, ти витримаєш шість тижнів, але потім тебе відверне від цих тренувань, — пояснює тренер.

Тому він радить обирати заняття, яке точно сподобається. Вікторія вибрала тренування з навантаженнями. 

Вона багато тренується з гантелями, штангою та власною вагою, а я щоразу включаю багато функціональних і складних рухів, використовуючи два-три суглоби та групи м’язів, — говорить Річ.

Багато людей переживають, що з такими тренуваннями можна наростити великі м’язи. Але тренер переконує, щоб наростити м’язи таким способом, треба тренуватися не п’ять разів на тиждень, а по кілька годин три рази на день п’ять-шість разів у тиждень. Тоді буде помітний ефект нарощування м’язів.

— З силовими тренуваннями важко наростити чисту м’язову масу. Я не говорю про масу з точки зору розміру, а радше про якість м’язів. Різниця в м’язах Вікторії зараз, порівняно з п’ятьма роками тому, полягає в тому, що вони не обов’язково більші, але помітні, а якість її здоров’я покращена. Завдяки тренуванням вона зміцнила суглоби, сухожилля і зв’язки, — говорить Річ.

Займатися спортом можна вдома у будь-який час і не треба йти до тренажерного залу. Раніше ми розповідали, як правильно займатися спортом вдома.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.