Ти сидиш під пальмою з коктейлем, ніжишся у променях сонця. А твоя фітнес-форма мимоволі зникає десь у горизонті разом з останнім заходом сонця?
Відпустка — не привід відмовлятися від руху! Навпаки це шанс перезавантажити не лише розум, а й тіло. Тренування у новому середовищі можуть стати частиною подорожі, а не її тягарем.
Ми зібрали п’ять легких, але ефективних видів активності, які не потребують залу, гантелей чи спеціального спорядження — лише трохи бажання і пару вільних хвилин. Порадами щодо тренування поділилося видання The New York Times.
Стрічка — тренажер у кишені
Не хочеш відставати від силових тренувань, але гантелі в чемодан не влізли? Вихід — еспандери або фітнес-резинки. Вони займають місце приблизно як пара шкарпеток, але здатні прокачати м’язи не гірше за тренажерний зал!
Вправа
Стань на стрічку, ноги на ширині плечей. Натягни її догори над плечима і виконай серію присідань. Завдяки опору резинки ти збережеш техніку і відчуєш справжнє навантаження.
Підготовка суглобів до навантаження
День запланований до хвилини: пляжі, вулична їжа, екскурсії? Тоді не забудь підготувати суглоби й м’язи. Коротке тренування на мобільність не тільки розігріє тіло, а й убезпечить тебе від розтягнень чи болю в попереку після довгих прогулянок.
Вправа
Спробуй класичні випади назад з акцентом на стабільність корпусу. 10 повторів на кожну ногу вранці забезпечать тобі легкість рухів на цілий день.
Пілатес на рушнику
В готелі є лише рушник і плиткова підлога? І цього достатньо для гарного тренування. Пілатес — ідеальний варіант для невеликих просторів. Повільні контрольовані рухи розвивають глибокі м’язи та покращують поставу.
Вправа
Лежачи на спині, підійми одну ногу вгору, руки пульсують по боках. Ця класична вправа з пілатесу м’яко включає твій прес.
Ледачий фітнес — прямо в ліжку
Відпустка — це ще й право полінуватися. Але навіть у лежачому режимі можна додати руху. Плавні вправи в горизонтальному положенні допоможуть залишатися активним без шкоди для відпочинку.
Вправа
Підніми ноги вгору, розведи їх і знову зведи разом. Це працює не лише на стегна, а й на м’язи преса — і все це без підйому з ліжка.
Стрибкові тренування
Втомилися від пляжного релаксу? Час активізуватися! Пліометричні вправи — це вибухова енергія, яка розганяє кров і прокидає м’язи. Ідеально, щоб освіжити тіло після довгого лежання на шезлонгу.
Вправа
Імітація метання важкого предмета в боковому розвороті або стрибки з ноги на ногу — усе це можна зробити з рушником, сумкою чи подушкою замість м’яча.
Відпустка — чудовий момент для приємної активності. Не шукай привід уникнути спорту — зроби його частиною відпочинку.
Також читай, що та коли їсти, щоб покращити ефект від тренувань.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!