Гормони — це своєрідні хімічні месенджери, які подорожують по тілу та повідомляють тканинам і клітинам, що робити. Вони регулюють практично кожен аспект нашого фізичного та психічного добробуту. Тож важливість гормонального здоров’я важко переоцінити.
Дієтологиня Джессіка Шанд поділилася практичними порадами, як налагодити гормональне здоров’я, для видання Vogue.
Гормональне здоров’я: що слід про нього знати та як його покращити
За словами Джессіки, деякі харчові звички здатні покращити показники гормонів та загальне самопочуття. Але спершу вона пропонує розібратися в тому, що таке гормональний дисбаланс.
Це явище падіння та стрибків рівня певних гормонів у тілі, що серйозно впливає на емоції, фертильність, апетит, вагу, лібідо та психічне здоров’я.
— Більшість із нас знають про їхню роль у сексі та менструації, але вони також впливають на здоров’я кишківника та травлення, детоксикацію печінки, те, як росте ваше волосся, наскільки чистою виглядає ваша шкіра та на відчуття тривоги.
Навіть невеликий дисбаланс може спричинити великі проблеми. А на цей процес безпосередньо впливає їжа, яку ми їмо, фізичні вправи, які ми робимо або не робимо, якість сну, рівень стресу та вплив токсинів.
Це означає, що якщо не займатися основними аспектами способу життя, цей баланс може вийти з ладу та спричинити такі симптоми:
- нерегулярні менструації;
- синдром полікістозних яєчників СПКЯ;
- розлади щитоподібної залози;
- акне;
- хронічна втома;
- проблеми з вагою;
- проблеми з фертильністю;
- ендометріоз;
- передменструальний дисфоричний розлад.
Шанд описує роботу гормонів як внутрішній оркестр. Людська ендокринна система, яка є складною мережею залоз і органів, схожа на музикантів, які грають симфонію. Якщо ж щось виходить з ладу, тоді страждає вся система.
Як усунути гормональний дисбаланс: п’ять дієвих кроків
Варто зазначити, що у разі будь-яких проблем зі здоров’ям треба звернутися до лікаря за консультацію. А ці поради мають суто рекомендаційний характер, проте можуть суттєво підтримати здоров’я.
По-перше, відстежуй своє харчування. Протягом тижня веди щоденник їжі та симптомів та записуй все, що ти їси. Роби помітки, на якій фазі менструального циклу ти перебуваєш та записуй симптоми, які, можливо, виникають.
По-друге, прислухайся до свого тіла. Під час сніданку, обіду чи вечері повільно пережовуй їжу, розпізнавай відчуття ситості. Ця практика допоможе визначити, які відчуття викликала їжа, і дасть цінні поради щодо найкращого часу прийому їжі та необхідних продуктів.
По-третє, подумай, що, можливо, тобі б хотілося додати до своєї тарілки. Дієтологиня радить розглядати прийоми їжі як можливість підтримати баланс гормонів.
— Мені подобається писати собі щоденний план дій — взяти на себе зобов’язання їсти три страви з високим вмістом білка та клітковини щодня, використовуючи рецепти та план харчування для роботи над ключовими системами організму: кишківника, печінки та нейроендокринної системи.
Також фахівчиня радить вживати більше натурального насіння. За її словами, це допомагає сприяти оптимальному балансу естрогену та прогестерону, двох найголовніших статевих гормонів жінки.
Для налагодження менструального циклу та відновлення рівнів гормонів можна споживати одну столову ложку меленого лляного насіння та одну столову ложку гарбузового насіння з першого по 15-й дні циклу.
Потім слід перейти на одну столову ложку насіння кунжуту та одну столову ложку насіння соняшнику на 16-28 дні.
І звісно, дбати про спокій нервової системи. Це сприятиме внутрішньому балансу. Для цього треба мати достатню кількість сну, оскільки тоді організм виконує відновлювальну роботу, необхідну для гормонів.
Отримуй достатню кількість природного світла. Це допомагає перезавантажити внутрішній біологічний годинник для підтримки циклу сну та неспання, а також збільшити вироблення організмом серотоніну, який підвищує настрій.
А чим важливі гормони щитоподібної залози та як виявити проблеми — читай в нашому матеріалі.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!