Уже кілька разів пробував(-ла) і не виходило! Як почати займатися спортом із зайвою вагою та не покинути

Наше тіло — це відображення нас і нашого способу життя. Тож зайва вага, якщо вона не зумовлена хворобами, може вказувати на занадто пасивний ритм життя, неправильне харчування та низку інших факторів.

Часто люди з надлишковою вагою стикаються з певними стереотипами та упередженнями з боку суспільства, а також відчувають внутрішній дискомфорт та невпевненість. Початок занять спортом — це не лише шлях до гармонії тіла, але й можливість покращити своє фізичне та емоційне самопочуття. Втім, для багатьох людей цей перший крок може здатися найскладнішим.

Про те, як почати займатися спортом із зайвою вагою, розповіли у федеральній агенції Міністерства охорони здоров’я США CDC.

Чому фізична активність важлива

Регулярні заняття спортом приносять негайну та довгострокову користь здоров’ю. Фізична активність поліпшує роботу мозку, зміцнює кістки та м’язи, а також зменшує ризики утворення деяких захворювань.

Також до переваг регулярних занять спортом зараховують:

• Поліпшення якості сну;
• Зниження високого артеріального тиску;
• Зменшення ризику діабету другого типу, інфаркту, інсульту та кількох форм раку;
• Зменшення болю при артриті;
• Зниження ризику остеопорозу та падінь;
• Зниження симптомів депресії та тривоги.

Скільки часу треба витрачати на спорт

Щоб підтримувати свою вагу, намагайся проводити щонайменше 150 хвилин в активному русі протягом тижня. Це може бути як 30 хвилин швидкої ходьби щодня, так і, наприклад, плавання. Але кожна людина індивідуальна, тому комусь може знадобитися більше часу на тиждень занять спортом для підтримки ваги.

Для того, щоб схуднути, 150 хвилин на тиждень тренувань середньої інтенсивності недостатньо.

Аби скинути зайву вагу, потрібна висока фізична активність, а особливо, якщо не плануєш робити корекцію раціону та зменшувати кількість споживаних калорій.

Фото: Unsplash

Тож пам’ятай: щоб схуднути та підтримувати комфортну вагу, потрібно комбінувати заняття спортом із здоровим меню.

Як почати займатися спортом

Спорт — це те, що потрібно людині на постійній основі й він має стати регулярною звичкою у твоєму житті, аби бути не каторгою, а задоволенням.

Якщо ти давно не займався(-лася) спортом, варто починати з чогось легкого. Наприклад, внеси зміни у свою рутину.

1. Обирай сходи замість ліфта.
2. Ходи до супермаркету пішки, або якщо він не поруч з домом — намагайся паркуватися трохи далі від входу.
3. Прогулюйся до чи після роботи.
4. Спробуй потанцювати вдома під улюблені треки.
5. Роби ранкову зарядку.

І коли твоє тіло почне звикати до руху, додавай більше фізичних активностей.

Читати на тему

“Чому вага перестала зменшуватися, хоч я займаюся спортом і харчуюсь правильно?”

Розповідаємо, чому вага може стояти на місці або навіть зростати на кілька кілограмів.

Я маю хронічне захворювання — як бути?

Звісно, наявність хронічних захворювань може ускладнювати вибір фізичної активності. У цей час нас можуть спіткати думки, що це може нашкодити чи бути занадто сильним навантаженням на серце. Але ж насправді людям, що мають хронічні захворювання, здебільшого рекомендовано займатися спортом.

Приміром, людям з гіпертонією та діабетом ВООЗ дає ті ж рекомендації щодо кількості фізичної активності, що й для інших дорослих.

Але все ж, якщо ти маєш те чи інше захворювання і хочеш почати займатися спортом — проконсультуйся із лікарем щодо цього.

Як залишитися вмотивованим(-ою)

Є кілька рекомендацій, що дозволять тобі залишатися вмотивованим і не втратити жагу до занять спортом:

1. Займайся регулярно, але без фанатизму. Швидкі результати — це добре, але не завжди реалістично. Тож нарощуй навантаження поступово.
2. Займайся з другом, партнером або на групових тренуваннях — так буде веселіше. А ще це додасть мотивації, оскільки задоволення від спілкування асоціюватиметься зі спортом.
3. Обирай спорт, що тобі подобається. А також час від часу пробуй щось нове для різноманітності.
4. Не фокусуйся лише на втраті ваги. Важливо пам’ятати про інші плюси активності: зміцнення здоров’я, підвищення енергії.

Раніше ми розповідали що та коли їсти, щоб покращити ефект від тренувань.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.