Зміна тіла після народження дитини — абсолютно нормальний процес, який не має викликати подиву і тим більше засудження. Проте багато жінок мріють про схуднення після пологів, тому що невдоволені своєю формою.
Та втрачати вагу і займатися спортом потрібно з розумінням своїх реалій. Адже зазвичай жінки годують груддю і досі відновлюються після народження. Ми розкажемо, як схуднути після пологів безпечно та без втрат для здоров’я.
Як швидко можна схуднути після пологів
Часто жінки шукають способи, як швидко схуднути після пологів, але таке схуднення не лише малоймовірне, а й небезпечне.
Організм жінки відчував великий стрес протягом 9 місяців вагітності та під час процесу пологів, тож після народження дитини потребує одного — відновлення. Всі процеси в тілі мають повернутись до попередніх, допологових, налаштувань. Це і робота гормонів, і загоєння травм на кшталт розривів, що інколи супроводжують процес пологів.
Тому вимагати від себе негайного схуднення і повернення до старої форми — невдалий сценарій. Так жінка відчуватиме ще більший стрес і провину за свою нездатність схуднути.
Лікарі не радять займатись інтенсивними вправами задля схуднення принаймні перший місяць після пологів, краще зачекати 2-3 місяці.
Натомість можна гуляти на свіжому повітрі. Прогулянки також допомагають м’язам повернутися до тонусу, а тілу втратити зайві кілограми.
Правильне схуднення без стресу для організму — поради фахівців
Фахівці Міністерства здоров’я Австралії дають низку рекомендацій, як правильно схуднути після пологів.
По-перше, запобігти набору ваги можна ще до вагітності. Для цього треба регулярно знаходити час для спорту. Тоді тіло приходить у потрібний тонус, а також знижується можливість набряків.
А якщо питання стоїть в схудненні вже після вагітності, то лікарі радять, як не дивно, годувати дитину груддю.
Багато сучасних жінок відмовляються від цього, замінюючи грудне молоко на суміші, але таке вигодовування корисне не тільки для дитини. Воно також може допомогти позбутися ваги, набраної під час вагітності.
Це пояснюється тим, що тіло жінки використовує накопичений жир, щоб годувати дитину. Жінки, які годують дітей грудьми принаймні перші кілька місяців, як правило, втрачають вагу, яку вони набрали під час вагітності, швидше, ніж ті, хто не годує груддю.
Це тому, що грудне вигодовування може сприяти втраті ваги приблизно до 6 місяців після народження. А найшвидша втрата ваги відбувається в перші 3 місяці після народження дитини.
Жінкам, що годують грудьми, радять уникати стрімкого схуднення. Швидка втрата ваги означатиме, що дитина не отримає з молоком матері достатньо поживних речовин.
Фото: Pexels
Але поступова втрата ваги, приблизно на 500 грамів на тиждень, цілком допустима під час годування груддю.
Крім цього, слід уникати екстремальних дієт, адже зазвичай вони виключають деякі важливі поживні речовини, необхідні жінці та дитині.
Фахівці Міністерства здоров’я Австралії також наводить правила харчування після схуднення після пологів:
- їсти меншими порціями;
- надавати перевагу овочам, білкам та цілозерновим продуктам;
- готувати їжу на пару або грилі;
- зрізати жир із м’яса;
- не робити імпульсивних покупок у магазині, наприклад, купувати снеки та солодощі. Замість них краще віддати перевагу горіхам, сухофруктам та гранолі.
Як схуднути після пологів за допомогою спорту
Темп занять спортом визначають декілька факторів:
- у якій формі була жінка до народження дитини;
- як саме відбувалися пологи — природним шляхом або за допомогою кесаревого розтину.
Для початку плавання в басейні слід переконатись, що вагінальні виділення — лохії — припинилися, а в разі кесаревого розтину треба зачекати повного загоєння швів.
Після вагінальних пологів через декілька місяців можна спробувати виконувати легкі вправи для тазового дна і живота.
А от після кесаревого розтину краще проконсультуватися з лікарем, і лише після цього починати тренування. Особливо слід уникати присідань, згинання чи розгинання живота. Вони можуть тиснути на шрам.
Фото: Pexels
Протягом 6 тижнів після пологів не можна підіймати нічого, важчого за дитину. Тому силові вправи одразу після народження дитини заборонені.
Також жінки після кесаревого розтину мають пам’ятати, що приблизно відновлення триватиме до 12 тижнів після народження. Тож найкращий спорт для них — це заняття легкою аеробікою, прогулянки та їзда на велосипеді.
А як можна схуднути після пологів за допомогою конкретних вправ? Такі вправи є, а деякі з них дуже легкі та не травмують жінку.
Одна з них — це вправа на підтяжку живота. Потрібно у позиції сидячи, лежачи або стоячи втягнути нижню частину живота до хребта, затриматись в такому положенні на 5 секунд, не дихаючи, а потім видихнути й розслабити живіт.
А ще можна зайнятись йогою або пілатесом. Однак, якого б виду спорту це не стосувалося, в жодному разі не можна виконувати вправи попри біль та дискомфорт.
Якщо тіло об’єктивно не готове до фізичних навантажень, краще дати йому спокій і почати займатися спортом пізніше.
А ще читай, як прийняти своє нове тіло після пологів.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!