Живіт як повітряна кулька? Як позбутися здуття і знову відчути легкість

Відчуття, ніби живіт ось-ось лусне, знайоме багатьом. Це не просто неприємний дискомфорт, а чіткий сигнал від вашого організму: щось пішло не так у процесі травлення.

Лікарка-дієтологиня та ендокринологиня Катерина Толстікова роз’яснила для Клац, чому так відбувається, і поділилася простими, але дієвими порадами, як позбутися здуття живота.

Чому ми “надуваємося”? Основні причини здуття

Наш організм — це складна система, і здуття може бути наслідком різних збоїв.

Ось що найчастіше стає причиною дискомфорту:

• Нерегулярне харчування.

Одна з найпоширеніших причин — це занадто великі проміжки між прийомами їжі. Якщо ти снідаєш, а потім чекаєш 6-8 годин до вечері, твоє травлення просто “губиться” і не працює злагоджено.

• Дисбаланс у тарілці.

Коли в раціоні забагато солодкого (простих вуглеводів), жирного або, навпаки, занадто багато клітковини за один раз (наприклад, величезна порція салату), травна система може не впоратися.

• Перебір з білком.

Якщо ти їси лише білкову їжу у кожен її прийом, це також може спричинити здуття, оскільки організму потрібно більше зусиль для перетравлення.

Читати на тему

”Не можу носити обтислі сукні й топи — випирає живіт! Як його підтягнути, щоб постійно не втягувати?”

Живіт випирає, тому постійно доводиться його втягувати? Краще не роби так, а читай поради тренерки в матеріалі.

• Проблеми з ШКТ.

Запальні процеси у шлунку, кишківнику чи підшлунковій залозі можуть заважати нормальному виробленню ферментів, необхідних для розщеплення їжі.

• Непереносимість лактози.

Багато хто з нас має дефіцит ферменту лактази, який допомагає перетравлювати молочний цукор. Як результат — здуття після вживання молока та молочних продуктів.

• Хронічний стрес.

Нервова система тісно пов’язана з травною. Постійний стрес викликає спазми м’язів кишківника, що уповільнює травлення і призводить до здуття.

Фото: Pexels

Як позбутися здуття та знову відчути себе комфортно?

Хороша новина: у більшості випадків можна значно покращити ситуацію, змінивши свої звички.

Ось що радять фахівці:

1. Визнач та виключи “винуватців”. Спробуй проаналізувати, після яких продуктів ти відчуваєш дискомфорт. Можливо, варто замінити коров’яче молоко на рослинне, козяче або безлактозне.
2. Налагодь режим харчування. Намагайся їсти частіше, але меншими порціями. Ідеально — не робити перерв між прийомами їжі більше 4-5 годин. Це допоможе вашій травній системі працювати ритмічно.
3. Пролікуй ШКТ. Якщо є підозра на запальні процеси, обов’язково звернися до лікаря. Своєчасне лікування може кардинально змінити ситуацію.
4. Можливо, потрібні ферменти. У деяких випадках лікар може призначити ферментативну терапію, яка допоможе організму краще перетравлювати їжу. Але це лише за рекомендацією спеціаліста!
5. Контролюй сирі овочі. Не варто з’їдати за один раз понад 200 грамів сирих овочів. Велика кількість сирої клітковини може спричинити надмірне газоутворення.
6. Знижуй стрес. Включи у своє життя дихальні практики, йогу, прогулянки на свіжому повітрі або інші способи розслаблення. Чим спокійніший твій розум, тим краще працюватиме травлення.

Фото: Pexels

Дотримуючись цих простих порад, ти зможеш значно покращити своє самопочуття, позбутися неприємного здуття і знову насолоджуватися життям без відчуття “газового балона”.

Твоє тіло скаже тобі  “дякую”!

Гормональний живіт — не просто естетична проблема, а сигнал організму про внутрішній дисбаланс. Раніше ми розбиралися, чому він виникає та як з впоратися з проблемою.

Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!