Правильно проживати горе — важливо. Психотерапевт про вплив втрат на нас

Багато людей проживають своє горе мовчки, а якщо й діляться ним — то лише з найріднішими чи друзями. І це не окей. Нам варто більше говорити про проживання горя, природні емоції та допомогу, яку важливо отримати в цей час. Читай у матеріалі про проживання горя та важливість цього процесу.

Чому проживати горе важливо і потрібно — розповів психотерапевт

Психотерапевт Олег Романчук розповів у подкасті Простими словами про те, як горе і втрата впливають на наше фізичне та ментальне здоров’я, і що ще важливо знати. Горе — є природною реакцією на втрату, воно відчувається тілесно та емоційно. Розуміння своїх емоцій допоможе прожити горе без руйнації психіки та тіла.

Відомі нам п’ять стадій: заперечення, гнів, торги, депресія, прийняття — описані психологинею Елізабет Кюблер-Росс та названі стадіями проживання горя, насправді можуть переживатися не в такому порядку, і проживатися не всі з них. Проживання горя — це індивідуальний шлях кожного.

На перших етапах це може бути гостре відчуття горя, бажання возз’єднатися з людиною, яку ми втратили, емоційний біль, безліч фізичних реакцій — неконтрольовані сльози, прискорене серцебиття, запаморочення тощо.

Часті нав’язливі думки про померлого, труднощі з концентрацією уваги та пам’яттю. Усе це — нормальні адаптаційні реакції в контексті горя.

Після адаптації до втрати, ми можемо відчувати інтегроване горе — це відновлення можливості отримувати задоволення від життя. Тоді наша втрата лишається у пам’яті, а спогади не руйнують життя. Однак гостре переживання горя може повертатися в якісь моменти — на значні події, свята, стрес чи під час інших втрат.

Читати на тему

Бракує слів? Як підтримати людину, щоб вона відчула себе втішеною

Хочеш підтримати людину, яка втратила близького, й не можеш підібрати правильні слова? Читай, як висловити свої співчуття правильно.

Більшість людей здатні адаптуватися до втрати за 6-12 місяців. Якщо за рік адаптація не відбулася — можливо, це тривала форма гострого горя. У такому випадку потрібно звертатися до спеціалістів — психотерапевтів/психіатрів. Серед симптомів можуть бути такі:

• горе триває роками, без зменшення інтенсивності відчуттів;
• є регулярні спроби ігнорувати своє горе;
• відбувається заперечення або “переписування” подій;
• великий емоційний біль та заціпеніння.

Психічний розлад ускладненого горя може виникнути в людей, які не відчувають підтримку, чують, що не можна горювати та плакати, яким забороняють випускати емоції.

Психотерапевт Олег Романчук каже, уникати думок про горе та проживання цих емоцій — небезпечно. Це підвищує ризики розвитку депресії, розладу ускладненого горя та інших фізичних проблем.

Потрібно усвідомлювати своє горе, отримати підтримку, допомогу спеціалістів, якщо вона необхідна, вміти перемикатися від болю на інші речі та жити з ним. Психотерапевт додає, основна мета жалоби — організувати свої спогади та перенести стосунки всередину серця.

У проживанні горя можуть допомагати нові та вже відомі тобі ритуали. Також можуть допомагати вчинки в пам’ять про померлого.

Раніше ми розповідали, чому може не бути співчуття та емпатії до трагічних новин.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.