Кольоровий маршрут: як веселкова прогулянка допоможе зарядитися енергією

Rainbow Walk — це новий тренд у фізичній активності, який набирає популярності в соціальних мережах завдяки поєднанню фізичних вправ із практиками уважності та активації розуму пояснює GQ.

Ця вправа має низьку інтенсивність, тому підходить людям будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.

Що таке Rainbow Walk

Rainbow Walk — це поєднання ходьби та усвідомленості. 

Основна мета — бути присутнім у моменті, зосереджуючись на спостереженні за навколишнім світом. 

Суть вправи полягає в тому, щоб під час прогулянки знаходити предмети, які відповідають кольорам веселки: червоному, оранжевому, жовтому, зеленому, синьому та фіолетовому.

Для виконання вправи достатньо звичайної прогулянки в парку, навколо будинку чи навіть дорогою до роботи. 

Об’єкти можна записувати в пам’яті, фотографувати або робити замітки. 

Фото: Pexels

Завершивши прогулянку, рекомендується написати про свої емоції та думки, створюючи своєрідний щоденник. 

Це допомагає краще зрозуміти власний емоційний стан і навчитися керувати ним.

Читати на тему

Пробіжимося? Як кілька хвилин активностей стимулюють уяву та нові ідеї — дослідження

Як вигадати щось нове та цікаве, коли до голови нічого не йде? Читай у нашому матеріалі.

Користь Rainbow Walk

Ця вправа має переваги як для тіла, так і для розуму. Вона:

• допомагає боротися зі стресом і навчитися прислухатися до своїх емоцій;
• сприяє розслабленню та активізації розуму;
• стимулює активний спосіб життя, зменшуючи сидячий час.

Фото: Pexels

Фізичні переваги ходьби

Регулярна ходьба по хоча б 30 хвилин щодня сприяє:

• поліпшенню роботи серцево-судинної та легеневої систем;
• зниженню ризику серцевих захворювань, інсульту, високого тиску й холестерину;
• зміцненню кісток, суглобів і м’язів;
• підвищенню м’язової сили, витривалості та балансу;
• зменшенню жиру в організмі.

Для досягнення максимального ефекту ходьба має бути помірно швидкою — такою, щоб можна було розмовляти, але не співати, і щоб відчувалася легка задишка.

Як інтегрувати Rainbow Walk у повсякденне життя

Якщо у вас обмаль часу, можна розбити прогулянку на кілька 10-хвилинних сесій протягом дня, щоб досягти рекомендованих 30 хвилин активності.

Фото: Pexels

Додатково поєднуй ходьбу з силовими тренуваннями, правильним харчуванням і зволоженням для кращих результатів.

Rainbow Walk — це легкий спосіб зробити своє життя активнішим, збалансувати емоційний стан і просто насолоджуватися моментом.

Раніше ми розповідали, якими творчими заняттями можна зняти стрес.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.