А що про мене подумають інші? Помилки мислення, які заважають жити

Наше життя залежить від рішень. Часто ми ухвалюємо неправильні рішення через помилки мислення, їх ще називають когнітивні спотворення. Це розумові установки, які спрацьовують автоматично. 

Наприклад, ти бачиш вакансію, вона тобі сподобалася, але не маєш досвіду в пропонованій сфері. Ти мимоволі думаєш, що тебе не візьмуть, і навіть не хочеш спробувати подати заявку. Як наслідок, втрачаєш цікаву роботу.

Хоча інколи когнітивні спотворення допомагають виживати. Завдяки їм мозок швидше обробляє інформацію, особливо, якщо відчуває загрозу. Психологиня Юлія Ворман розповіла про найчастіші помилки мислення. 

Про когнітивні спотворення

Помилки мислення бувають доволі переконливими, адже виглядають, як справжні факти, тому ти починаєш у них вірити. Втім, здебільшого когнітивні спотворення описують реальність некоректно.

Коли людина часто ухвалює рішення на основі когнітивних помилок, то може отримувати негативні емоції. Це можна виправити, працюючи над собою.

Набагато легше буде це зробити, якщо ти знаєш, які саме спотворення притаманні тобі.

Найпоширеніші когнітивні спотворення

• Надузагальнення

Висновки, засновані на одиничному епізоді, які згодом узагальнюються. Наприклад: “Я гірший за Василя, тому що він ідеально катається на лижах” або “я поганий працівник, бо не впорався із завданням”.

• Персоналізація

Ставлення людини до зовнішніх подій як до таких, що її стосуються, хоча насправді це не так. Наприклад: “Я порвав(-ла) куртку, не можна витрачати багато коштів на речі”.

• Дихотомічне мислення

Такий тип мислення називають ще чорно-білим, або максималізмом. Людина зараховує себе чи будь-яку подію до одного з двох полюсів: позитивного чи негативного. Вона може міркувати: “Якщо я не досягну успіху й не стану мільйонером, то я — нікчема і живу даремно”.

• Надмірне фокусування 

Людина дає собі вказівку “я повинен(-на)” на відчуття чи поведінку. Вона не оцінює реальні наслідки чи не продумує альтернативні варіанти. Наприклад: “Я маю вийти заміж, бо усі подруги мого віку це зробили”.

• Катастрофізація

Людина бачить тільки негативні наслідки та результати. 

Читати на тему

Завжди готуюся до найгіршого! Що таке катастрофізація та як її побороти

Розповідаємо, як побороти катастрофічний тип мислення та чим він шкідливий.

• Передбачення

Особа вважає, що може точно передбачити наслідки певних подій, хоча він (вона) не знає чи не враховує усіх факторів, тож не може правильно визначити їх вплив.

• Читання думок 

Людина завжди знає, що про її дії подумають інші, навіть якщо припущення хибні.

• Навішування ярликів

Асоціювати себе чи інших із певними шаблонами поведінки або негативними типажами.

• Тунельний зір

Особа звертає увагу лише на невелику частину чи деталь, відкидаючи ціле. Іноді вибирає лише негативні деталі або ті, які узгоджуються з його (її) ідеєю.

• Перебільшення та применшення

Протилежні оцінки самого(-ої) себе, ситуацій та подій. Приміром: “Я склав(-ла) іспит на відмінно, але мені просто пощастило з питаннями”.

Як побороти когнітивні спотворення

Психологиня каже, що повністю позбутися помилок мислення неможливо, але цілком можна навчитися їх виявляти та не давати їм впливати на важливі речі.

На мислення людей також впливають обставини, наприклад, вночі зазвичай згадуються курйозні ситуації й негативний досвід. Раніше ми розповідали, чому людей мучать погані думки на світанку.

А ще у Вікон є свій Telegram-канал. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше!

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.