Не дай негативу шансу! Як керувати почуттями — знадобиться аркуш і ручка

За понад два роки повномасштабної війни кожен з нас відчуває фонову втому і виснаженість від поганих новин. Ми з усіх сил намагаємося триматися, але коли повідомлення про вибухи та смерті змінюються прогнозами щодо відключень світла взимку та економічними випробуваннями, важко не впасти у відчай. 

Ми захлинаємося у такій кількості емоцій, що психіка переходить до режиму апатії або постійного фонового стресу. Тому дуже корисно мати навичку, яка допоможе впоратися з власними почуттями та висловити їх у здоровий спосіб.

У цьому допоможе резильєнтність — техніка, що навчає протистояти стресам та прокачувати емоційну гнучкість. Тренери програми Провідники Змін від Фонду Маша розповіли про неї виданню WoMo.

Що таке резильєнтність та як її пропрацювати 

Резильєнтність — це навичка, що допомагає протистояти стресам та боротися з надмірними емоціями. Одночасно ми відчуваємо великий спектр почуттів, переважно негативних. Складні часи змушують нас пристосовуватися і не жалітися. 

Ми кажемо собі, що маємо бути сильними, а під цим розуміємо нехтування власними почуттями. Це створює додаткове напруження для нас, бо емоції треба виплескувати. 

Резильєнтність в умовах війни означає вміння приборкувати почуття та керувати ними. За допомогою цієї техніки також стає легше ідентифікувати те, що зараз проживаєш. 

Pexels

Вправа для подолання стресу

Щоб розкласти емоції по поличках, знадобиться тихе місце, блокнот або листок паперу та ручка. Потім треба виконати такі дії:

• назви почуття, яке ти відчуваєш. Спробуй детально описати, на що воно схоже, якщо чітко не розумієш. Можливо, це нагадує тобі страх, гнів, сум чи відчай; 
• визнач силу емоції від 1 до 10 в конкретний момент;
• опиши тілесні прояви цього почуття. Це може бути важкість, пришвидшений пульс, тепло чи холод, біль тощо;
• спробуй пригадати, що відбулося перед тим, як виникли ці інтенсивні почуття. Згадай ситуацію в деталях та визнач тригер;
• зверни увагу на думки, які супроводжували тебе в цей момент. Це можуть бути думки про себе, інших людей чи світ. Запиши їх;
• подумай, до якої поведінки спонукають тебе ці почуття. Проаналізуй свою реакцію;
• якщо розумієш, що неефективно поводишся в моменти інтенсивних почуттів, то спробуй записати ту модель, яка личила б цій ситуації найкраще;
• спробуй спроектувати цю ж ситуацію на інших людей, наприклад, своїх друзів: як вони відреагували, які емоції відчували б.

Читати на тему

Емоції беруть гору? Прості правила, як прожити їх конструктивно, щоб не посваритися з близькими

Психологиня розповіла про кілька технік, що допоможуть впоратися з емоціями.

Не забувай, що зрілість — це розвиток всіх відтінків емоцій. Нам потрібен страх, щоб уникнути небезпеки, а злість — щоб захистити особисті кордони. 

Так само нормально відчувати сум або радість за певних обставин. Будь-яка твоя емоція — важлива і потрібна, і за неї не повинно бути соромно. Головне — навчитися правильно їх проживати. 

Тривожність нікуди не зникає? Спробуй діафрагмальне дихання — навичку, яка заспокоює та долає стрес.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.