Ніщо не зруйнує ваш маленький світ, у якому ви разом щасливі: як зберегти стосунки під час війни

У нашому житті зараз занадто багато випробувань: війна, COVID-19, повітряні тривоги, невизначеність та події, які загрожують життю. Все це викликає в нас стрес, страх, тривогу, переживання.

З початком повномасштабної війни особисті стосунки теж набули випробувального характеру. Насправді побудувати гарні взаємини — важка праця обох і в мирний час, коли люди менше знаходяться під стресом, а тим паче під впливом страху. В умовах війни — це взагалі завдання з зірочкою.

Психологиня гарячої лінії психологічної підтримки від благодійного фонду Запорука, PhD у галузі психології та консультантка з позитивної психотерапії Катерина Балахтар розповіла, що необхідно робити, щоб зберегти стосунки під час війни. 

Мріяти та планувати під час війни

Мріяти, планувати свій час та спільний відпочинок під час війни? Хіба так можна? Треба! Плануючи разом, ми вже проводимо поруч певний період.

А спільний відпочинок — це про відновлення ресурсу, що є потрібним у мирний час і ще більш життєво необхідним сьогодні.

Ділитись своїми емоціями

Емоційний обмін теж дуже важливий у воєнний стан. Зараз переважають негативні емоції. Для психологічного балансу маємо знаходити й позитивні.

Тому варто ділитися своїми емоціями з партнером, таким чином даючи й собі, й близькій людині можливість прожити власні почуття.

Шукати компроміси у конфліктних ситуаціях

Конфлікти — теж емоційний об’єкт, проте вміння вирішувати їх через діалог має позитивну динаміку. Та в жодному разі не варто контролювати своє життя для уникнення конфліктів, оскільки це все виснажуватиме.

Проте не треба й провокувати чи підливати олії у сварки, якщо є можливість пом’якшити ситуацію. Вчитися домовлятися, розмовляти з партнером про все, що турбує і доходити до компромісу — запорука стабільних конструктивних стосунків.

Конфлікти у час війни стають ще більш травматичними. Найкраща тактика — не загострювати, а згладжувати.

Читати на тему

”Принцип бутерброда” та гра в тигра. Розповідаємо, як менше сваритися з рідними

Розповідаємо, як правильно спілкуватися з рідними, щоб не сваритися.

Обговорити власні кордони

Обговорюйте разом ваші кордони, такі собі невидимі парканчики, які відокремлюють вас, ваші звички, прагнення, думки та вчинки від зовнішнього світу, допомагають розрізнити, де ви, а де не ви.

Визнач, що входить до твоєї зони контролю і відповідальності, а що стосується зовнішнього світу і від чого ти тримаєш дистанцію, оскільки ніяк на це вплинути не в змозі.

Особисті кордони нам потрібні, щоб оберігати нашу особистість і те, що для нас цінне. Відчуття власних кордонів важливе обом партнерам. Їхнє порушення тягне за собою неповагу, зверхність і просто дискомфорт.

Завжди можна сказати: “Ти перетинаєш мої кордони”. Це виведе вас на діалог, який покликаний відшукати гармонійні та комфортні рішення для обох.

Бути добрішими одне до одного

Бути добрішими — це не означає нехтувати собою на благо партнерові. Бути добрішими до себе і до партнера — підтримувати одне одного, присвячувати час одне одному. Водночас пам’ятати, що це нормально, коли хочеться деколи побути наодинці.

Не забувати й частіше говорити теплі слова: “Я люблю тебе”, “Я пишаюсь тобою”, “Ти важливий/а для мене”, “Дякую, що поруч” тощо.

Просити про допомогу

Рідні та близькі — це люди, в яких можна просити про допомогу. Просити та приймати допомогу сьогодні не соромно, а навпаки — найвищий прояв довіри.

Читати на тему

Не соромся просити про допомогу: контакти психологічної онлайн-підтримки

Ми зібрали список контактів українських та міжнародних психологів, які готові безкоштовно надавати психологічну підтримку нашим людям.

Обійматись

Якщо партнер поряд — обіймайтесь. Робіть це при будь-якій вдалій нагоді, адже обійми дають емоції, яких нині дуже бракує. Вони покращують настрій, підвищують взаєморозуміння, дають фізичний комфорт, захист і просто допомагають боротися зі стресом.

Якщо ти з коханою людиною на відстані — підтримуйте близький контакт, розмовляйте якомога частіше, насолоджуйтеся одне одним і не дозволяйте нікому й нічому зруйнувати ваш маленький світ, де ви щасливі. Попри все.

Гаряча лінія психологічної підтримки від благодійного фонду Запорука

Благодійний фонд Запорука запустив безкоштовну гарячу лінію психологічної підтримки для українців в умовах війни.

Сьогодні важливо не залишатися наодинці зі своїми емоціями та страхами. Фізична безпека — наша базова потреба. Але психологічна стабільність відіграє не меншу роль. 

Гаряча лінія за номером 0 800 4000 23 працює:

• безкоштовно та цілодобово;
• по всій території України;
• з усіх мобільних операторів;
• для дзвінків із-за кордону +38 050 493 03 07.

Звертатися можна з будь-якою проблемою, зокрема: 

1. якщо у тебе тривожність;
2. ти відчуваєш хронічну втому; 
3. у тебе є проблеми зі сном; 
4. ти відчуваєш, що більше не справляєшся;
5. трапляються панічні атаки; 
6. важко адаптуватися до нових умов; 
7. складно пережити втрати у твоєму житті.

Команда з 20 кризових психологів гарантує:

• конфіденційність;
• анонімність;
• професіоналізм;
• тактовність.

Розповісти про безкоштовну психологічну підтримку благодійного фонду Запорука рідним та близьким, усім тим, хто цього потребує — вже допомога ближньому.

Однак іноді варто зрозуміти, що настав час відпустити дорогу для тебе людину. Читай поради психолога, як правильно завершувати стосунки.

А ще у Вікон є свій Telegram-канал. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше!