Паління — шкідлива звичка, про що всі ми знаємо з дитинства. Щоправда, попередження на упакуваннях цигарок та уроки з основ здоров’я у школі практично не впливають на культуру куріння, яка стрімко розвивається серед молоді та підлітків.
Хтось вважає, що це лише данина моді, адже зараз популярними стали електронні цигарки. Інші кажуть, що випадки куріння стали частішими через стрес, який українці проживають під час війни. У будь-якому випадку, аби куріння стало не таким популярним, над проблемою має працювати держава та, звісно, самі громадяни.
Якщо ти хочеш кинути палити, але не знаєш, чим замінити цигарки чи тютюнові вироби спочатку — зібрали для тебе у матеріалі поради та застороги від МОЗ, ВООЗ та думки експертів з цього приводу.
Всесвітня організація охорони здоров’я заохочує курців змінити свій спосіб життя та кинути палити. На це, як зазначають у статті ВООЗ, існує понад 100 причин. Зокрема, значне погіршення здоров’я, скорочення років життя та погіршення його якості, вразливість до Covid-19 та зовнішній вигляд.
Всі ці речі — давно відомі, проте найчастіше кинути палити не виходить із кількох причин:
Pexels
Кинути палити за один раз можливо, хоч це й викличе у тебе труднощі. Центр Громадського здоров’я МОЗ України радить дотримуватися кількох пунктів, аби точно позбутися паління. Для цього найкраще прописати чіткий план, аби контролювати плавну відмову від куріння.
Насправді існує багато думок, як правильно та без шкоди організму кидати палити.
Все залежить від тебе та твого стану здоров’я, бажання і можливостей. Ми дамо кілька збірних порад, але зазначаємо: якщо у тебе є тривала залежність, однозначно варто звернутися до лікаря, нарколога чи психотерапевта, який допоможе впоратися із викликом.
Психологічна та фізична залежності від паління виникають через викид ендорфіну у мозок. Підвищення рівня ендорфіну викликає відчуття щастя та задоволення, відбувається викид адреналіну у кров. Але коли вплив нікотину припиняється, організм вимагає наступну дозу.
Якщо цього не відбувається, виникає так званий “синдром відміни”. Він може супроводжуватися головним болем, занепокоєнням, роздратуванням, апатією, злістю.
Існує багато замінників для сигарет: електронні сигарети, вейпи, кальяни, тютюнові вироби нагрівання. Інколи можна почути думку, що під час першого періоду відмови від сигарет, можна перейти на “легші” види паління.
Натомість МОЗ України стверджує: дим електронної сигарети може бути канцерогеном і підвищує ризики хвороб серця, раку легень, може викликати запалення легень та підвищує ризики розвитку хронічного обструктивного захворювання легень.
Ось кілька фактів, чому варто відмовитись від електронних сигарет:
Існують дослідження, які вказують, що люди, які намагаються відмовитися від куріння за допомогою електронних сигарет, мають менші шанси на успіх порівняно з тими, хто ці пристрої не використовує.
Перехід на електронні сигарети сприяє виникненню нового, так званого дуального (подвійного) стилю куріння, тобто споживання електронних та звичайних сигарет одночасно.
Існує кілька способів “перемкнути” себе, якщо дуже хочеться палити. ВООЗ виокремило такі:
Кинути палити можна самостійно, та інколи лікарі можуть радити використовувати також медикаменти чи пластирі для курців.
Такі ліки можна купувати лише з дозволу лікаря, тож обов’язково проконсультуйся перед тим, як почнеш їх вживати.
Отже, ось рекомендації наркологів, як кинути курити самостійно.
Також у цій справі допоможуть фільми, які показують, як працює сигаретний бізнес і як він впливає на здоров’я людей.
Наприклад, захопливе документальне розслідування французько-канадського виробництва Тютюнова змова, яке охоплює три континенти та розкриває величезну змову тютюнової промисловості, котра завойовує нові ринки через корупцію та маніпуляції.
Про те, як куріння впливає на твій психічний стан та як відмовитися від поганої звички, ми розповідали раніше.
Підписуйся на наш Telegram та стеж за останніми новинами!
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.