Як швидко заспокоїтися: активності, які допомагають розслабитися

Якщо через війну тебе поглинають стрес і негатив, саме час відволіктися. Ми підготували для тебе список заспокійливих активностей, які допоможуть розслабитися та перестати нервувати.

Психологічна підтримка ділиться порадами, як швидко заспокоїтися. 

Як швидко заспокоїтися — топ нескладних способів

Малювання 

Якщо в тебе є антистрес-розмальовки або ж ти просто маєш олівці та папір поруч, малювання може допомогти тобі подолати тривогу та відволікти думки. Не хвилюйся, якщо не маєш хисту до малювання, спробувати можна навіть прості “каракулі” на папері. 

Послухай музику

Що може бути краще за улюблену пісню? Вона віднесе тебе до приємних спогадів і відверне увагу від подій зовнішнього світу.

Ти можеш спробувати послухати нові стилі, виконавців, жанри. Можливо, так знайдеться щось нове та цінне для тебе.

Відмовся від телефона 

Хоча б на короткий проміжок часу варто відмовитися від телефона та потоку інформації. Це називається диджитал-детокс. Також варто зменшити споживання новин перед сном. 

Візуалізуй тихе місце

Візуалізація допомагає знизити рівень стресу. Заплющ очі та уяви спокійне та тихе місце. Створи картину того, що бачиш, чуєш та відчуваєш.

Читати на тему

Підтримати дитину в часи небезпеки: техніки для подолання страхів маленьких українців

Як допомогти своїй дитині під час загрози — ключові техніки дивися у нашому матеріалі.

Пий воду

Зневоднення пов’язане зі зниженням розумової працездатності. Налий собі велику склянку холодної води і повільно випий. Вода також має заспокійливий ефект.

Читай художню літературу

Якщо в тебе під рукою є книжка, спробуй почитати хоча б 10 сторінок. Поезія може позитивно вплинути на психіку. Головне вибирати пригодницьку чи іншу пізнавальну літературу. 

Медитація

Медитація заспокоює і надає сил, розслабляє та налаштовує на нові думки, позитив. Якщо ти не знаєш, як медитувати, можеш скористатися безкоштовними застосунками для медитації.

Також можеш спробувати метод Дихання життя: повний вдих — затримка дихання на три секунди — повний видих — повторення вправи.

Пам’ятай, здоров’я — найважливіше. Так приділи йому трохи часу.

Раніше ми розповідали, як повернути радість життя. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.