Літечко промайнуло досить швидко, аж ось і осінь постукала у двері. Так само, як ми змінюємо свій гардероб, готуючись до холодів, варто переглянути і свій раціон. Він має відповідати сезонним потребам організму.
Зіркова дієтологиня Наталія Самойленко поділилась з виданням ELLE Україна секретами, як налагодити харчування так, щоб не набрати зайвої ваги та зміцнити імунітет.
Правильне харчування восени
Ось кілька порад, як збагатити свій раціон корисними та поживними елементами:
- Вживай більше сезонних овочів та фруктів. Для осені це: гарбуз, кабачки, броколі, коренеплоди, яблука, виноград, гранат, кизил, груші тощо.
- Приправляй їжу спеціями, можна гострими (якщо немає протипоказань). Вони позитивно впливають на мікроциркуляцію та допомагають тілу зігрітись.
- У перерві між основними прийомами їжі тіш себе теплими напоями: трав’яним, імбирним чаєм або чаєм з додаванням спецій. Це зменшить ризики переїдання.
- Не лінуйся готувати теплі овочеві супи.
Читати на тему
Данина традиціям чи спрощення життя: чи варто забирати зі щоденного раціону супи — пояснює дієтологиня
Чи потрібні нам супи в раціоні — пояснює дієтологиня.
- Вживай одну чи дві порції білкової їжі щодня. Це можу бути морська риба, птиця, яйця, бобові, тофу чи гриби.
- Не бійся вживати жири, бо ж це гарне джерело ситості. Але жири мають бути правильними. Додай до раціону більше оливкової олії, гарбузового насіння, горіхів (окрім арахісу та кеш’ю), оливок, авокадо і сала.
- Не зловживай спиртними напоями. Якщо ж ти на вечірці з друзями, то краще обирати вино. Розрахувати свою оптимальну дозу можна за формулою: 1-2 г на 1 кг маси тіла.
Щоб покращити самопочуття, деколи достатньо слідкувати за режимами прийому їжі. Читай, що таке планування харчування та які проблеми воно вирішує.
А ще у Вікон є свій Telegram-канал. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше!