Всі ми любимо перекусити перед сном, ніде правди діти. Часто це щось шкідливе і солодке, адже так хочеться потішити себе наприкінці робочого дня.
Але чи знав(-ла) ти, що їжа перед сном може бути не лише смачною, а й корисною?
На своїй сторінці в Instagram фітнес-тренерка і телеведуча каналу СТБ Марина Боржемська розповіла про продукти, які можна і треба їсти перед сном.
За кілька годин до сну можна з’їсти низку продуктів, які не зашкодять вам і не вилізуть боком.
Білок завжди корисний для організму, не лише вночі. Але якщо тобі дуже хочеться пожувати щось у пізній час, то потрібно обирати саме білкову їжу.
Білок без вмісту або з мінімальним вмістом жиру забезпечить ситість надовго та допоможе уникнути нічного переїдання.
Робіть ставку на тофу, хумус, бобові, індичку, яйця пашот та молоді сири.
Риба ділиться на два сорти — багата на вітамін В6 і багата на Омега-3.
Саме вони беруть активну участь у виробленні мелатоніну та серотоніну.
Ось чому приготовлена на пару або на грилі риба з невеликою порцією овочів — та саме ідеальна вечеря, про яку всі говорять.
Горіхи багаті на безліч вітамінів, один з яких — магній.
Це один із ключових компонентів для жіночого здоров’я.
Він розслаблює м’язи, а це дуже добре допомагає після активних тренувань.
Жменька мигдалю перед сном допомагає швидко вирішити проблему безсоння.
Але до 18:00 чи 19:00 їх потрібно вживати у кількості до п’яти-шести штук.
Ну і куди ж увечері без чаю? Особливо, якщо в родинному колі.
У такому разі краще обрати ромашковий.
Одна чашка цього чаю стимулює синтез гліцину — найважливішої речовини, яка нормалізує та активує процеси захисного гальмування у центральній нервовій системі.
Тому такий чай зменшує психоемоційну напругу, підвищує розумову працездатність.
Крім того, що ці продукти можна їсти перед сном, вони ще й впливають на наше самопочуття.
Наприклад, жирна риба зменшує симптоми тривоги та депресії. Раніше ми розповідали про те, як їжа впливає на наш настрій.