Наше здоров’я безпосередньо залежить від здоров’я внутрішніх органів. Якщо тебе почав підводити кишківник на фоні стресу, читай наші поради.
Сертифікована нутриціологиня, консультантка із харчування, фуд-терапевтка Анастасія Голобородько розповіла, як відновити роботу кишківника.
Що впливає на кишківник
- Погане харчування;
- стан екології;
- тривалий стрес;
- медикаменти;
- проблеми з печінкою;
- функціональні захворювання кишківника та хронічні захворювання;
- спосіб життя;
- непереносимості та псевдоалергії (на молочні продукти, бобові, пшеницю).
Як відновити роботу кишківника
Щоб відновити якісну роботу органу, самих пробіотиків чи ферментації недостатньо.
Ключем до запуску кишківника є ретельне пережовування та гідратація, комусь — харчування виключно на рослинній основі та виключення обробленого м’яса, комусь — їжа з легкого білка, що не подразнює організм антинутрієнтами.
Раніше ми розповідали, від яких продуктів краще відмовитись.
Важливою умовою є позбавлення від стресу, адже організм не може відновлюватись та функціонувати на повну в напруженому стані.
Ознаками того, що на кишківник потрібно звернути увагу, є:
- здуття;
- запор;
- часте випорожнення (понад чотири рази на день);
- рідкий кал.
Що їсти для хорошої роботи кишківника
- Виключи цукор з раціону.
- Проміжок між прийомами їжі має бути 4-5 годин.
- Знизь вживання кави, алкоголю, паління, ароматизаторів, соусів, сосисок тощо.
- Вживай легкий білок — морепродукти, рибу, яйця, горіхи, насіння.
- Не вживай молочні продукти та м’ясо, мінімізуй глютен.
- Додай у раціон багато зелені, цільні крупи.
- Пий багато води щодня.
- В основі раціону мають бути овочі, зелень та білки.
- Вживай пребіотики.
Раніше ми розповідали, як безпечно та збалансовано харчуватися під час війни.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!