Як приймати цинк: кому він необхідний, які безпечні дозування та на що впливає в організмі

Цинк у нашому організмі виконує безліч важливих функцій. А його брак може викликати погіршення зору, випадіння волосся, повільне заживлення ранок, поганий настрій та часті застуди. Читай у нашому матеріалі, як приймати цинк, кому він необхідний та що слід знати ще.

Як приймати цинк: показання, дозування та заходи застереження

Самостійно “призначати” собі цинк не варто. Можна орієнтуватися на погіршення самопочуття чи певні симптоми. З ними слід звернутися до лікаря, який направить тебе на аналізи та призначить вітаміни чи лікування.

Не брак цинку в організмі можуть вказувати: розлади травлення, постійні застуди, втрата смакових відчуттів, ламкість нігтів та волосся, симптоми вигорання, повільне заживлення ран.

Найбезпечнішим способом підвищити кількість цинку в організмі без ліків та вітамінів є збалансоване харчування. Найбільше цинку в таких продуктах:

• червоне м’ясо;
• печінка;
• курятина та яйця;
• гарбузове насіння;
• кунжут;
• бобові;
• морепродукти.

Узагалі цинк є антиоксидантом, який зменшує кількість запалень в організмі, та запобігає розвитку хронічних хвороб. Також вживання цинку впливає на здатність боротися зі стресом, зміцнення судин, стабілізацію тиску та активну роботу мозку. Цинк часто призначають вагітним жінкам.

Читати на тему

Щоб краще думалося і легше минали холоди: кому та скільки варто приймати вітамін D

Кому, скільки та для чого варто приймати вітамін D — читай у нашому матеріалі.

Цинк: протипоказання

Передозування цинком викликає запаморочення, блювоту, головні болі, розлади шлунка та втрату апетиту. У таких випадках потрібно терміново звернутися до лікарів.

Тривалий та самостійний прийом цинку без контролю лікарів загрожує поганою засвоюваністю міді в організмі, зниженням ефективності антибіотиків та погіршенням якості крові.

Дозування цинку

Якщо після аналізів та обстеження у лікаря виявилося, що в тебе нестача цинку в організмі, Національний інститут здоров’я США радить приймати цинк у таких дозуваннях:

• 11 мг — для чоловіків;
• 8 мг — для жінок;
• 8 мг — дітям 9-13 років;
• 9 мг — підліткам-дівчатам та 11 мг підліткам-хлопцям;
• 11 мг — вагітним жінкам;
• 12 мг — жінкам на грудному вигодовуванні.

Раніше ми розповідали, як правильно вживати вітамін А.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.