Цинк у нашому організмі виконує безліч важливих функцій. А його брак може викликати погіршення зору, випадіння волосся, повільне заживлення ранок, поганий настрій та часті застуди. Читай у нашому матеріалі, як приймати цинк, кому він необхідний та що слід знати ще.
Як приймати цинк: показання, дозування та заходи застереження
Самостійно “призначати” собі цинк не варто. Можна орієнтуватися на погіршення самопочуття чи певні симптоми. З ними слід звернутися до лікаря, який направить тебе на аналізи та призначить вітаміни чи лікування.
Не брак цинку в організмі можуть вказувати: розлади травлення, постійні застуди, втрата смакових відчуттів, ламкість нігтів та волосся, симптоми вигорання, повільне заживлення ран.
Найбезпечнішим способом підвищити кількість цинку в організмі без ліків та вітамінів є збалансоване харчування. Найбільше цинку в таких продуктах:
- червоне м’ясо;
- печінка;
- курятина та яйця;
- гарбузове насіння;
- кунжут;
- бобові;
- морепродукти.
Узагалі цинк є антиоксидантом, який зменшує кількість запалень в організмі, та запобігає розвитку хронічних хвороб. Також вживання цинку впливає на здатність боротися зі стресом, зміцнення судин, стабілізацію тиску та активну роботу мозку. Цинк часто призначають вагітним жінкам.
Цинк: протипоказання
Передозування цинком викликає запаморочення, блювоту, головні болі, розлади шлунка та втрату апетиту. У таких випадках потрібно терміново звернутися до лікарів.
Тривалий та самостійний прийом цинку без контролю лікарів загрожує поганою засвоюваністю міді в організмі, зниженням ефективності антибіотиків та погіршенням якості крові.
Дозування цинку
Якщо після аналізів та обстеження у лікаря виявилося, що в тебе нестача цинку в організмі, Національний інститут здоров’я США радить приймати цинк у таких дозуваннях:
- 11 мг — для чоловіків;
- 8 мг — для жінок;
- 8 мг — дітям 9-13 років;
- 9 мг — підліткам-дівчатам та 11 мг підліткам-хлопцям;
- 11 мг — вагітним жінкам;
- 12 мг — жінкам на грудному вигодовуванні.
Раніше ми розповідали, як правильно вживати вітамін А.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!