Часто ловиш себе на думці, що треба пити більше води? І як часто після цього випиваєш хоча б склянку?
За даними МОЗ, достатня кількість вжитої за добу води може допомогти долати хронічну втому, стрес, покращує роботу мозку. Для кожної людини норма випитої води є різною.
Орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла. Тобто для людини вагою 70-75 кг цей показник становитиме 2800-3000 мл/день. Це не лише вода, а й рідина, яку ми отримуємо з їжею, — додають в МОЗ.
То чи дійсно можна замінити воду на іншу рідину, якщо постійно забуваєш за свою пляшку з H2O? Медіа Клац поділилося кількома порадами, ми дібрали найцікавіше для тебе далі.
Як вживати норму води
Гідратація — це насичення тіла водою для підтримки нормального функціонування. Однак отримувати добову норму рідини людина може не лише з води, а й з продуктів, ягід та страв, таких як суп або борщ.
Найчастіше ми забуваємо випити воду, бо вона немає смаку — наші рецептори звикли до цілого вибуху смаків у роті!
Погодься, що це не сильно приваблює.
Та покрити потребу у смакові та гідратації можуть продукти — овочі, фрукти і ягоди! Їхній перелік даємо далі.
- Кавун — це перше, що спадає на думку, коли думаєш про рідини в їжі. Влітку кавуни часто зʼявляються у наших тарілках. Ця ягода містить близько 90% води. А якщо знати, як вибрати кавун, то смаколик стане альтернативою не лише воді, а й десертам.
- Огірок майже на 95% складається з води. Вживати його можна як соло, так і в салатах, закусках та стравах.
- Ягоди — особливо лохина, малина, порічки тощо містять велику кількість рідини. А ще й антиоксиданти, які дуже корисні для людини.
- Йогурт може бути джерелом води, якщо в ньому немає цукру та ароматизаторів.
- Листя салату та іншої зелені містять не лише вітаміни й клітковину, а й вологу. До того ж зелень у салатах може покращувати стан твого кишківника та шкіри.
- Супи та борщі — у холодній подачі вони чудово замінять склянку води!
Які продукти провокують спрагу
Звісно, у дуже спекотні дні варто також стежити за тим, що ти вживаєш у їжу. Адже дуже солоні, солодкі та гострі продукти провокуватимуть у тебе більшу спрагу.
Також варто утриматися від алкоголю та кави в такі дні.
Краще вживай максимально натуральні та необроблені продукти, а ще — не змушуй себе пити одразу літр води. Краще іти до цілі маленькими кроками.
Щоб вода не викликала нудоти на початку, можна додавати до неї лимон. Кому варто спробувати такий рецепт, а кому — вода з лимоном нашкодить, ми розповідали в нашому іншому матеріалі.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!