Спорт взимку: як не втратити форму в найхолодніші місяці року

Зима, холод та мінус спорт. Знайома ситуація? З настанням зими та сильних морозів, багато хто відмовляється від занять спортом на свіжому повітрі. Але насправді варто перебороти в собі це небажання. Адже навіть невелике фізичне навантаження допоможе людині почуватися краще.

Такі фізичні вправи особливо корисні для військових, які зараз проходять реабілітацію після поранень на фронті й планують найближчим часом повернутися на службу. 

Видання The Guardian поділилося цінними порадами, як краще займатися спортом узимку. 

Чи є тренування взимку більш виснажливими

Ще у 2014 році Британська асоціація спорту та фізичних вправ зазначила, що продуктивність тренувань взимку може знижуватися через охолодження м’язів. Насправді через зниження температури тіла здатність організму постачати кисень до м’язів зменшується на 10-40%. Також під час виконання фізичних вправ у людини з’являється надмірне потовиділення, що може призвести до переохолодження.

Як вберегти себе від холоду

Перед тренування на свіжому повітрі завжди одягай декілька шарів одягу. Краще обирати речі з поліестеру або мериносової вовни.

Одягай вільний одяг, адже так утвориться більше тепла між його шарами. Речі мають бути повітропроникними і вітростійкими, — стверджує доктор Майкл Кеннеді.

Також перед тренуванням надівай рукавички, нанось на губи вазелін та бери з собою прозорі спортивні окуляри, що вбережуть твої очі від холодного повітря. 

Під час фізичної активності не забувай підтримувати водний баланс в організмі.

Читати на тему

Як займатися спортом людям із хронічними захворюваннями легенів взимку — поради лікаря

Читай, як людям із хронічними захворюваннями легенів займатися спортом взимку.

Зимові види спорту

Існують безліч видів спорту, які допоможуть тобі тримати себе в тонусі, а саме:

1. Заняття на лижах.
2. Катання на ковзанах.
3. Заняття гірськолижним спортом.
4. Аеробіка.
5. Катання на сноуборді.
6. Скандинавська ходьба.

Обери заняття, яке тобі до вподоби. Саме завдяки активному способу життя ти зможеш зміцнити свій вестибулярний апарат, покращити роботу дихальної та серцево-судинної систем. Також зимові види спорту допоможуть тобі швидко схуднути, покращити спритність, координацію та гнучкість.

Регулярні прогулянки та групові заняття на відкритому повітрі відновлять твої сили та оздоровлять організм. Також слід згадати й про зимове плавання, яке також позитивно впливає на фізичний стан людини. 

Дізнайся детальніше, як підготуватися до бігу в холодну пору року.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.