Загубиш сон — і серця не стане? Що ще ми не знали про відпочинок у ліжку

Нерегулярний графік сну, навіть за умови достатньої тривалості відпочинку, може суттєво збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Про це свідчить наймасштабніше дослідження, опубліковане в Journal of Epidemiology and Community Health.

Як сон впливає на здоров’я серця

Попередні дослідження зосереджувалися переважно на тривалості сну. Науковці рекомендували спати від семи до дев’яти годин на добу. Це правило залишається актуальним, проте вчені все більше уваги приділяють регулярності сну — часу засинання та пробудження.

Нове дослідження показало, що нерегулярний сон — коли людина лягає та прокидається в різний час щодня — асоціюється з підвищеним ризиком серйозних серцево-судинних захворювань, таких як інсульт, серцевий напад і серцева недостатність. Навіть вісім годин сну не можуть компенсувати негативний вплив постійних змін у графіку.

Хто та як брав участь у дослідженні

У дослідженні взяли участь 72 269 осіб віком від 40 до 79 років із бази даних UK Biobank. Учасники носили спеціальні трекери, які протягом тижня фіксували їхній сон. На основі цих даних дослідники розрахували індекс регулярності сну (SRI) для кожної людини — від 0 (дуже нерегулярний сон) до 100 (ідеально регулярний).

Учасників розділили на три групи:

• з нерегулярним сном (SRI < 71.6);
• помірно нерегулярним сном (SRI 71.6–87.3);
• регулярним сном (SRI > 87.3).

За вісім років спостережень виявили, що ризик серйозних серцево-судинних захворювань у людей з нерегулярним сном був на 26% вищим, ніж у тих, хто дотримувався регулярного графіка. У тих, хто спав помірно нерегулярно, ризик був підвищеним на 8%.

Читати на тему

Не можу спати через повітряні тривоги: чому це небезпечно та як з цим боротися?

Як налагодити сон під час постійних повітряних тривог?

Вчені наголошують, що саме дотримання графіка сну відіграє ключову роль у зниженні ризику серцево-судинних захворювань.

Що радять експерти

Жан-Філіп Шапю, провідний автор дослідження з Університету Оттави, радить лягати спати та прокидатися в межах 30 хвилин від одного й того ж часу щодня, включно з вихідними.

Відхилення більш ніж на годину вже вважається нерегулярним сном і може мати негативні наслідки для здоров’я. Найкраще зводити цю різницю до нуля.

Експерт також підкреслив, що прокидатися в один і той самий час важливіше, ніж лягати спати в один час. У разі недосипання протягом тижня краще раніше лягти у вихідні, але щоб час ранкового пробудження був сталим.

Дослідження підтверджує, що нерегулярність сну є серйозним фактором ризику для здоров’я серця, незалежно від того, чи людина отримує достатню кількість сну. Хоча цей експеримент й не встановлює прямого причинно-наслідкового зв’язку, він закликає переглянути підходи до підтримання здорового способу життя.

Результати вкотре нагадують: щоб захистити серце, важливо не лише достатньо спати, а й дотримуватися стабільного графіка сну.

Читай також, чому сон стає гіршим із віком та що з цим робити.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.