Дети тоже прокрастинируют: как помочь им собраться и почему прокрастинация — это не всегда хорошо

Прокрастинацией принято считать склонность человека откладывать важные дела на потом, или заменять их на дела, что не требуют усилий.

Есть мнение, что с этой проблемой сталкиваются только взрослые. Но в условиях войны, стресса, диджитализации — хроническое бегство от дел распространяется и на детей. Их психика перенапряжена и пытается оградиться от будущей неудачи.

Поэтому, если ты заметил/(-а) проявления прокрастинации у ребенка — не стоит винить или наказывать, нужно помочь справиться.

Как именно — рассказала психолог фонда Голоса детей Галина Номировская. Текст подготовила Роксана Рублевская.

Как прокрастинация портит нашу жизнь

Слово прокрастинация происходит от латинского prōcrāstinātiō и означает — откладывать на завтра. Следует понимать, что прокрастинация не есть ленью, саботажем или усталостью.

Мы можем утверждать, что человек прокрастинирует, если уверены, что он не имеет физических или психических нарушений (как СПАУ, депрессивные или тревожные расстройства), достаточно спит, не голодает и не имеет химических зависимостей.

Ведь это также может быть причиной, по которой мы не можем “собрать себя в кучу”.

Прокрастинирующий человек не чувствует радости или покоя, игнорируя дела. Он не может качественно отдохнуть, но и работать на полную — тоже не способен.

Состояние прокрастинации — это чувство вины, самокритики, апатии. Как следствие, человек начинает отвлекаться на посторонние дела, а чтобы выполнить приоритетные, приходится уговаривать себя. Он искренне планирует их выполнить, но из-за перенапряжения чувствует паралич воли и не способен концентрироваться.

От этого чувство беспомощности растет, а уровень самоуважения — снижается.

Если проблему игнорировать, это отразится на всех сферах жизни и может привести к депрессии или зависимостям.

Причины прокрастинации

По словам эксперта, существует три причины прокрастинации.

Эмоциональная — это наши чувства, страхи, надежды, мечты, сомнения и давление, которое мы испытываем. Если взрослый может осознавать сложные чувства, то дети используют прокрастинацию для того, чтобы избегать их.

Обычно дети убегают от нового опыта, если старий был травматичным.

Прокрастинатор принимает желаемое за действительное и безотчетно считает время своим противником, пытаясь победить его, игнорируя.

Во время войны в поисках безопасности дети могут менять школы, города и страны. Перегруженные новыми вызовами они получают стресс от того, что находятся в новом коллективе и должны занять там свое место.

Страх неприятия со стороны окружающих делает прокрастинацию своеобразным щитом. Так человек пробует замаскировать свои слабости.

Рexels

Биологическая причина связана с функциями тела, мозга и генетической наследственностью. Мозг может постоянно изменяться из-за нейропластичности. Это означает, что биологическая причина откладывания дел не является постоянным ограничением нашего прогресса.

То есть, мы можем научиться преодолевать прокрастинацию и развивать более эффективные привычки.

Родителям следует учитывать, что во время любой стрессовой ситуации происходят изменения в теле и ощущениях, мышлении и эмоциях. Это приводит к тому, что дети могут откладывать дела, пока их физическое и психическое состояния полностью не стабилизируются.

Межличностная причина — семейная история и взаимодействие в социуме. Первые проявления прокрастинации могут появиться в младшей школе.

Общение с одноклассниками оказывает существенное влияние на восприятие ребенком своего успеха в обучении и самореализации. Отношения с родителями и другими членами семьи могут влиять на формирование стрессоустойчивости, благодаря которой ребенку легче справиться с вызовами.

Если родители не дают достаточной поддержки и не поощряют ребенка достигать цели, он может откладывать важные дела из-за уныния и чувства ненужности. 

Читать по теме

Грустный и подавленный уже долгое время. Как помочь ребенку справиться с депрессией?

Ребенок долгое время подавленный и тоскует? Такими могут быть проявления детской депрессии. Читай в нашем материале, как помочь ребенку справиться с депрессией.

Как помочь и не навредить

Обычно, когда ребенок прокрастинирует, родители считают, что он просто ленится, и начинают ссориться, угрожать, прибегать к наказаниям или унижениям. Следует помнить, что главное в наших отношениях — доверие, а причина прокрастинации — стресс.

Потеряв доверие, ты не сможешь помочь, а запугивая — подтолкнешь его ко лжи.

Авторитарные родители, контролируя каждый шаг ребенка, скупы на эмоциональные проявления. Высокие ожидания и критика за несоответствие этим требованиям могут привести к тому, что прокрастинация станет инструментом противостояния контролю.

Pexels

Вместо этого ты можешь выбрать другую тактику.

1. Установи правила и ожидания. Для того чтобы ребенок понимал, какие действия правильны, а какие нет. К примеру, если ребенок не может сосредоточиться на домашнем задании, то можно установить правило, что перед началом домашней работы нужно десять минут отдохнуть, а затем работать в течение тридцати минут без перерыва.
2. Выбирай одну реальную или краткосрочную цель. К примеру: изучать по 20 слов иностранного языка еженедельно или читать по одной книге ежемесячно.
3. Поддерживай мотивацию и самооценку. После того как ты помог/(-ла) ребенку выбрать цель, помоги ему сформулировать то, для чего ему нужно это достичь. Внутренняя мотивация — наслаждение или интерес. Внешняя — осуждение или вознаграждение. Важно научить ребенка признавать поражение и работать над ошибками, задавая простой вопрос: “Что я могу сделать иначе в следующий раз?”.
4. Хвали. Это поможет понимать, что самоконтроль и самодисциплина — это важные навыки, приводящие к успеху. Хвалить следует не самого ребенка, а поступок, который он совершил. Например, вместо того, чтобы сказать “Ты такой/(-ая) умный/(-ая)”, можно сказать: “Ты очень тщательно изучил/(-а) материал и ответил/(-а) на все вопросы на уроке. Это поражает, как ты работаешь над своим обучением!”.
5. Поощряй. Избегай крика и наказания. Вместо этого используй похвалу и вознаграждение. Следи за справедливостью награды и не переводи отношения в рыночную плоскость. Поощрение сладостями или деньгами — это дофаминовая бомба, которая вот-вот разразится истериками, манипуляциями и ссорами. Вознаграждением могут стать дополнительные привилегии или свободное время для любимых занятий, или общий досуг, который будет выбирать ребенок.
6. Разработай тактику противодействия соблазнам. Например, договорись с ребенком, что пока он работает над домашним заданием, он не будет отвлекаться на телефон, но потом будет время для гаджета.
7. Самому быть примером. Демонстрировать, что ты тоже следуешь плану и не откладываешь дела и обещания на потом.
8. Отслеживай прогресс. Обрати внимание на то, как ребенок чувствует себя в ситуации прогресса и успеха. В этом может помочь ведение дневника, в который ребенок записывает свои цели и достижения, создание коллажей, карты желаний и уже достигнутых побед.

Навыки управления временем

Способность управлять временем является основой для борьбы с прокрастинацией. Она увеличивает производительность, уменьшает стресс, помогает ребенку поддерживать самоконтроль.

Наиболее благоприятное время для того, чтобы составить план работы на следующий день — вечер. Вместе с ребенком следует распланировать 60% своего времени, а 40% оставить на форс-мажорных обстоятельствах.

В процессе работы следует вычеркивать пункты из списка-плана по факту их выполнения. Ценной для ребенка будет картина достигнутого. Так рождается чувство успеха и движения вперед.

Вместо списка можно использовать Матрицу Эйзенхауэра, технику расстановки приоритетов. Она разделяет задачи на четыре категории, учитывая их важность и срочность. Матрица помогает эффективно распределить время, уделяя внимание тому, что действительно имеет значение.

Эффективным может стать знакомство детей с законом Парето 20/80. Согласно этому правилу, первые 20% времени, которые тратятся на предварительное планирование и организацию работы, обеспечивают экономию не менее 80% времени на практическую реализацию.

Рexels

Если у ребенка есть список из десяти дел, два из них требуют столько же усилий, как остальные восемь вместе взятые. Именно поэтому нужно приступать к работе с этих сложных задач. Следует приучить подростка начинать, не мешкая, завершать работу и только тогда переходить к следующей задаче.

Можно использовать метод Франческо Чирилло Помодоро. Это метод управления временем, который используется для того, чтобы определить периоды работы и отдыха.

Основная идея метода состоит в том, чтобы работать над заданием в течение 25 минут, а затем давать пятиминутный перерыв. После четвертого “таймера” делается более длительный перерыв, примерно 15-30 минут. Цикл будет повторяться.

Так ребенок сможет избежать усталости, поскольку будет иметь систематические перерывы.

Итак, самый плохой метод в борьбе с прокрастинацией у детей — угрожать, ругать и шантажировать. Так ты только рискуешь повысить стресс и подтолкнуть ребенка к укрытию фактов.

Эффективный подход состоит в том, чтобы понять причину и использовать правильные инструменты для коррекции. Когда ты разговариваешь с ребенком, помогаешь ему определить цель, интересы, ты способствуешь появлению доверия. Ребенок начинает думать, что родители не противники, а союзники в преодолении трудностей.

Важно подчеркивать каждое достижение ребенка, чтобы стимулировать его самомотивацию и уверенность в собственных силах. Твоя поддержка сохранит мотивацию и поможет преодолеть прокрастинацию без отрицательной эмоциональной нагрузки.

Эмоциональная нагрузка часто также возникает из-за стресса, который сейчас переживают украинские дети. Как помочь ребенку пережить и выплеснуть стресс экологическим путем, мы рассказывали раньше.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.