“Не могу носить облегающие платья и топы — выпирает живот! Как его подтянуть, чтобы постоянно не втягивать?”

Если тебя беспокоит выпирающий живот, и ты постоянно его втягиваешь — узнай, почему так делать не стоит! Что будет, если постоянно втягивать живот и какие упражнения помогут его быстро убрать — рассказала тренер и health-консультант.

Как подтянуть живот и почему нельзя его втягивать

Тренер Ульяна Вернер рассказала, постоянно втягивать живот нельзя, ведь это мешает нормальной работе диафрагмы. Она находится под легкими. В норме диафрагма должна двигаться на вдох и выдох.

Диафрагма соединяется с движением мышц тазового дна, которые также обеспечивают нормальный паттерн дыхания. А также с глубокими мышцами кора, такими как поперечная мышца живота, — объясняет Ульяна Вернер.

При втягивании живота все три структуры не могут обеспечить правильное дыхание. Следствием постоянного втягивания живота может стать еще большее выпирание живота. Поэтому его станет все труднее втягивать.

Потому Ульяна Вернер категорически не советует втягивать живот. Побороть проблему выпирающего живота можно благодаря комплексному подходу. Это не похудение! Так как подтянуть живот?

Читать по теме

Показатель эффективности тренировки? Чем опасна крепатура и как снять мышечную боль

Тренер по йоге Алена Щербань рассказала, почему на самом деле возникает крепатура и как от нее избавиться.

Чтобы подтянуть живот, соблюдай следующие правила и советы:

1. Работай с дыханием. Обрати внимание на дыхательные практики.
2. Тренируй мышцы кора. Мы делились эффективными упражнениями.
3. Укрепляй мышцы тазового дна. Здесь помогут упражнения Кегеля.

Раньше мы делились топ-10 упражнений на пресс для подтянутых мышц живота.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.