Ближе к сессии, этапу написания дипломной работы или просто посреди учебного года студенты часто чувствуют упадок сил, нежелание учиться и эмоциональные качели. Однако бросать обучение — не вариант. То же могут чувствовать и школьники, которые старательно учатся или готовятся к экзаменам.
От постоянной усталости, обязанностей и требований, стоящих перед ними, у студентов и школьников может случиться эмоциональное выгорание, которое может повлечь за собой ухудшение морального и физического состояния.
Чтобы помочь “держаться” в непростые времена обучения, мы расспросили у практического психолога Анастасии Саски, как определить эмоциональное выгорание от учебы у студентов и школьников, а также как его преодолеть.
Выгорание от учебы у студентов и школьников: как определить
Практический психолог Анастасия Саска рассказывает, какие признаки указывают на эмоциональное выгорание у студентов или школьников. Это могут быть: постоянное чувство усталости и потери контроля, снижение мотивации и эффективности, чувство собственной беспомощности и незначительности.
Кроме этого, намекать на общую усталость могут и физические симптомы, например, общая слабость, изменения в аппетите (могут быть как переедание, так и отказ от еды), проблемы со сном (затруднения с засыпанием, или наоборот сильная сонливость).
Все это свидетельствует о физических и психологических признаках эмоционального выгорания. Здесь нужно учитывать свое состояние и оперативно выходить из него. Но это бывает сложно, ведь времени нет не только на себя, но и задания. Если не делать ничего — это грозит ухудшением ситуации и твоего состояния.
На развитие выгорания влияет постоянное переживание стресса, перегрузка и отсутствие отдыха, — объясняет психолог.
Фото: Unsplash
— То есть, находясь в стрессе, человек вместо того, чтобы расслабиться и отдохнуть, все больше и больше погружается в учебу или работу для того, чтобы решить проблемы, которые вызывают стресс. А в результате получает эмоциональное выгорание.
Эмоциональное выгорание может быть связано с депрессивными, тревожными расстройствами. А также, если не выходить из этого состояния, есть риск увеличить развитие зависимостей от различных веществ.
Такие расстройства могут возникнуть вследствие постоянного пребывания в напряженной или стрессовой ситуации, прокручивания негативных мыслей и образов, связанных с первоначальной причиной возникновения эмоционального выгорания.
Например, если студент(-ка) боится не сдать экзамен, постоянно думает о количестве не сданных работ, своих ошибках и т.п. — обрекает себя на развитие тревожных или депрессивных расстройств.
Как преодолеть выгорание от учебы у студентов
Если у тебя нет возможности взять паузу в учебе, тогда следует подружиться с тайм-менеджментом и техниками, которые направлены на релаксацию.
Важно планировать не только время на обучение, но и на отдых, в идеале, чтобы он был активным — могут быть прогулки с друзьями, спорт, хобби, — говорит психолог.
— А техники релаксации помогут расслабить не только тело, но и разум, чтобы постоянно не находиться в учебном напряжении. Также важным моментом будет позаботиться о своих физиологических потребностях — сбалансированном питании и полноценном восьмичасовом сне.
К психологу следует обратиться, если ты замечаешь, что эмоциональное выгорание в значительной степени препятствует и затрудняет повседневное функционирование. Также если есть ухудшение физического и эмоционального состояния, изменение в продуктивности и социальная отчужденность, и эти симптомы наблюдаются дольше двух недель.
Фото: Unsplash
Тебе нужно определить основные сферы, на которые хочешь обратить внимание и силы. Не пытайся достичь идеала во всем, а управляй своим временем — установи четкие границы между учебой и отдыхом, научись говорить “нет” своему внутреннему перфекционисту.
Профилактикой эмоционального выгорания студентов и школьников от обучения есть: грамотный тайм-менеджмент, сбалансированное питание и здоровый сон, отдых.
Раньше мы рассказывали, в чем разница между выгоранием и стрессом.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!