Інтимна гімнастика: що це таке, чим корисне для жінок і як правильно робити

Відчуваєш дискомфорт під час статевого акту чи критичних днів? Або ж хочеш покращити свої відчуття чи посилити м’язи тазу? З усім цим може допомогти інтимна гімнастика. Це не соромно, а дуже корисно. В матеріалі ділимося, що таке інтимна гімнастика та на що вона може вплинути в організмі.

Що таке інтимна гімнастика

Викладачка Національного інституту сексології та сексуального здоров’я Євгенія Колько розповіла для РБК-Україна, що таке інтимна гімнастика і чим вона корисна для жінок. Найважливішою частиною тіла, якою слід опікуватися для підтримки жіночого здоров’я, є таз.

Інтимна гімнастика може допомогти у розв’язанні таких проблем: болісні відчуття під час сексу чи менструації, зниження лубрикації і лібідо, низька ерогенна чутливість, небажані звуки під час сексу, опущення органів малого тазу, нетримання сечі, геморой.

Однак спершу слід навідатися до лікаря-гінеколога та не займатися самолікуванням проблем чи захворювань, які тебе непокоять.

Інтимна гімнастика є комплексом вправ для м’язів тазового дна разом із вправами на дихання, поставу, рухливість кульшового суглоба та пропрацювання м’язів кору і тазу.

Ціль такого тренування — привести м’язи в нормальний тонус, адже у більшості жінок є дисбаланс. М’язи слабкі і водночас перебувають у надмірній напрузі.

Читати на тему

Не соромитися, а зміцнювати м’язи! Розповідаємо, як вправи Кегеля можуть допомогти сечостатевій системі

Розповідаємо, що таке вправи Кегеля, навіщо вони потрібні та як їх виконувати вдома.

Євгенія Колько пояснює, проблеми з м’язами тазового дна можуть з’являтися внаслідок стресу та перенапруження. Постійний стрес може спричинити болісні критичні дні чи інші неприємні відчуття. Крім цього, вплинути на м’язи тазового дна можуть вагітність та пологи.

Якщо ти тільки плануєш свою вагітність, інтимна гімнастика буде корисною для тренування тіла та м’язів. Також подібна гімнастика може бути корисною для чоловіків.

— М’язи відповідають за перекачування крові, а посилене кровопостачання розвиває нервові закінчення, покращує чутливість.

Щоб розпочати заняття інтимною гімнастикою, спершу відвідай лікаря, аби він виключив усі ризики та підтвердив, що тобі можна займатися. Другим етапом є розслаблення — для цього можна скористатися йогою, медитаціями чи іншими практиками.

Ти можеш спробувати вправи для м’язів тазу з відео у цьому матеріалі:

Раніше ми розповідали, як робити вакуум живота і з чого починати.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.