Подолати біль у спині допоможе КПТ? Дослідники розповіли про нові методи лікування

Прокидаєшся зранку, і щойно встаєш з ліжка, знову відчуваєш біль у спині? Якщо твої болі хронічні, певно, в тебе є і мазі, і пігулки для полегшення. Та що робити, якщо цього всього не буде під рукою? Та й постійно пити пігулки не хочеться!

У новому дослідженні йдеться про те, що ми можемо подолати біль у спині за допомогою технік уважності. Що це за новий і безкоштовний метод — розповіли Real Simple.

Як подолати біль у спині: новий спосіб від дослідників

Біль у попереку чи спині може виникати у нас в будь-якому віці! Він може схопити раптово навіть спортсменів. Часто люди лікують біль у спині мазями та гелями, ходять на масаж та інші види процедур. Та на це потрібно чимало ресурсів. От би було можливо долати біль за допомогою думок!

А це, як виявилося, вже можливо. Останнє дослідження показало, що на подолання хронічного болю у спині може впливати практикування mindfulness чи проходження КПТ (когнітивно-поведінкової терапії). Для цього знадобиться вісім тижнів практики.

Такого висновку дійшли вчені Медичного коледжу штату Пенсільванія та Університету Вісконсін-Медісон. Задля цього вони провели клінічні випробування. Виявилося, що зміна мислення у позитивний бік справді впливає на лікування фізичного болю.

Ці методи лікування не є повним лікуванням, але вони вчать людей, як розвивати внутрішні ресурси, необхідні для боротьби з хронічним болем та досягненням кращого життя, — каже старший автор дослідження Ерік Гарланд.

За словами науковців, поведінкова терапія суттєво впливає на відчуття нами болю. Біль відчувається сильніше, коли ми маємо до нього різке негативне ставлення. Аби підтвердити теорію, зібрали 770 людей з помірним чи сильним болем у спині, які використовували для лікування опіоїди.

Читати на тему

Не можеш навіть ворухнутися? Вправи проти болю у спині — добірка дієвих та корисних

Читай, як швидко подолати біль у спині за допомогою нескладних вправ.

Учасникам призначили групову терапію КПТ. Заняття тривали по дві години на день протягом восьми тижнів. На сеансах людей вчили скеровувати негативні думки, практикувати усвідомленість удома, щотижня сканувати своє тіло на болі.

Наприкінці дослідження учасники заявили, що їхні болі та споживання опіоїдів зменшилися.

Ціллю керування болем є покращення якості життя, підвищення функціональності та зменшення відчуттів страждання, — каже засновниця Американської асоціації хронічного болю Пенні Коуен.

Жінка додала, що люди можуть жити із болем, однак варто знати, як саме це робити. Так ми зможемо суттєво покращити якість свого життя.

Ти також можеш спробувати практикувати mindfulness удома. Ми розповідали, як він допомагає пережити травму. Механізми самодопомоги ти зможеш використати в будь-який потрібний момент.

Та нагадуємо: редакція Вікна-Новини закликає не займатися самолікуванням! Якщо тебе турбують хронічні болі у спині, спершу варто проконсультуватися з лікарем.

Раніше ми розповідали, що таке офісний синдром.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.