Пережити війну зі здоровою спиною: поради, як полегшити біль у спині самотужки

Сидяча робота, тривале перебування в укриттях чи коридорах навпочіпки впливає не лише на нашу психіку, а й на поставу. Одним із наслідків довготривалого перебування у незручних позах може бути поява болю у спині.

Оскільки до масажного кабінету дійти може не кожен, МОЗ України дає декілька порад для самостійного полегшення такого стану.

Декілька простих порад для зменшення дискомфорту у спині:

• Щойно випадає нагода — вдавайтеся до будь-якої фізичної активності. 

Це може бути звична гімнастика, руханка, якщо вона є можливою в тих умовах, у яких ви перебуваєте.

• Спробуйте зігріти ділянки спини, у яких відчуваєте біль.
• Якщо це можливо, не гребуйте попросити когось розмасажувати вам проблемну ділянку.

До речі, біль у спині може належати до одного з двох типів. Визначте, який саме у вас, і дотримуйтеся відповідних рекомендацій.

Перший тип болю у спині

Він характерний саме для сидячого положення чи при нахилі тулуба вперед. Полегшення настає тоді, коли ви нахиляєтеся назад. У цьому разі необхідно:

• Використовувати ролики (валики) під поперек у лежачому та сидячому положеннях.

Звісно, не у кожного є масажні ролики. Можете використати рушник чи невелику подушку. 

• Якомога більше ходити.

Ось така спрощена фізична активність. 

Читати на тему

Не можеш навіть ворухнутися? Вправи проти болю у спині — добірка дієвих та корисних

Читай, як швидко подолати біль у спині за допомогою нескладних вправ.

Другий тип болю у спині

Для нього характерним є зменшення болю при нахилі вперед та в положенні сидячи. Посилюється, коли поперек прогинається назад або внаслідок тривалого стояння та ходьби. У такому разі необхідно:

• Уникати тривалого положення стоячи. Якщо це неможливо, намагайтеся змінювати опору на ноги, трохи згинайте їх у колінах. Можна ставити ногу на будь-яку імпровізовану підставку.
• Уникати положень, у яких руки розташовані над головою.

Якщо у вас є можливість та потреба у прийманні ліків, можна:

• Нестероїдні протизапальні засоби (Диклофенак, Ібупрофен).

Ліки можна приймати як у формі таблеток, так і у формі гелю.

Важливо: приймати таблетовані ліки можна лише після прийому їжі, щоб запобігти проблемам зі шлунком.

Що таке посттравматичний розлад, чому виникає та як його лікувати — читай у матеріалі.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.