“Чому вага перестала зменшуватися, хоч я займаюся спортом і харчуюсь правильно?”

Під час схуднення ми спостерігаємо, як цифри на вагах зменшуються. Але в один момент вага довго залишається на одному рівні. Ба більше, можуть з’явитися додаткові 1-2 кг.

Фітнес-тренерка Аніта Луценко розповіла у своєму подкасті, чому під час схуднення вага не зменшується та чи нормально це.

Чому під час схуднення не зменшується вага

Причина №1

Після активних тренувань ти можеш відчути, що твої м’язи наливаються. Якщо ти маєш крепатуру та больові відчуття у м’язах, будь спокійним(-ою). В організмі тривають процеси відновлення після мікротравматизації м’язів. Організм відправляє туди рідину, щоб відновити м’язи.

Утворюється набряк, але це не має жодного відношення до жирового шару. Тому, якщо є крепатура, може бути +1-2 кг.

Причина №2

На вагах зранку можна побачити +1-2 кг, якщо напередодні наїстися солоного.

Треба розуміти, що 1 г солі затримує в організмі приблизно 70 мл води. 

Причина №3

Набряк зранку може бути також через вживання алкоголю. Тож після цього треба пити воду, слідувати здоровому харчуванню і ці кілька кілограмів, що з’явилися на вагах, швидко зійдуть.

Читати на тему

Схуднути за сім днів реально! Комплекс вправ від Аніти Луценко

Дізнайся, які вправи допоможуть схуднути, якщо регулярно їх виконувати.

Причина №4

Менструація може впливати на вагу жінки. Перед менструацією у жіночому організмі відбувається затримка рідини, утворюються набряки, тому на вагах можуть бути +1-2 кг.

Причина № 5

Занижена калорійність їжі може сповільнювати метаболізм. Тому їсти потрібно не менше 1200 ккал. Менше — це вже не корисно та аномально. Загалом красиву фігуру та м’язи не можна зробити на низькій калорійності, адже вони мають рости з чогось. А щоб наростити м’язи, треба їсти більше, але корисної їжі. Форма тіла змінюється тренуваннями, а не зменшенням калорійності їжі та схудненням.

При схудненні важливо правильно харчуватися корисними продуктами, а не просто жорстко обмежувати себе у їжі. Раніше ми говорили з дієтологом та розібрали, як перейти на правильне харчування.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.