Фітнес-тренерка, майстерка спорту та дипломована нутриціологиня
Під час схуднення ми спостерігаємо, як цифри на вагах зменшуються. Але в один момент вага довго залишається на одному рівні. Ба більше, можуть з’явитися додаткові 1-2 кг.
Фітнес-тренерка Аніта Луценко розповіла у своєму подкасті, чому під час схуднення вага не зменшується та чи нормально це.
Після активних тренувань ти можеш відчути, що твої м’язи наливаються. Якщо ти маєш крепатуру та больові відчуття у м’язах, будь спокійним(-ою). В організмі тривають процеси відновлення після мікротравматизації м’язів. Організм відправляє туди рідину, щоб відновити м’язи.
Утворюється набряк, але це не має жодного відношення до жирового шару. Тому, якщо є крепатура, може бути +1-2 кг.
На вагах зранку можна побачити +1-2 кг, якщо напередодні наїстися солоного.
Треба розуміти, що 1 г солі затримує в організмі приблизно 70 мл води.
Набряк зранку може бути також через вживання алкоголю. Тож після цього треба пити воду, слідувати здоровому харчуванню і ці кілька кілограмів, що з’явилися на вагах, швидко зійдуть.
Менструація може впливати на вагу жінки. Перед менструацією у жіночому організмі відбувається затримка рідини, утворюються набряки, тому на вагах можуть бути +1-2 кг.
Занижена калорійність їжі може сповільнювати метаболізм. Тому їсти потрібно не менше 1200 ккал. Менше — це вже не корисно та аномально. Загалом красиву фігуру та м’язи не можна зробити на низькій калорійності, адже вони мають рости з чогось. А щоб наростити м’язи, треба їсти більше, але корисної їжі. Форма тіла змінюється тренуваннями, а не зменшенням калорійності їжі та схудненням.
При схудненні важливо правильно харчуватися корисними продуктами, а не просто жорстко обмежувати себе у їжі. Раніше ми говорили з дієтологом та розібрали, як перейти на правильне харчування.
А ще у Вікон є свій Telegram-канал. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше!