“Не можу змусити себе робити ранкову зарядку. Які вправи найкращі?”

Якщо тобі зранку хочеться повалятися в ліжку довше, зроби це. А потім зроби невелику зарядку та полеж іще. 

Ранкова зарядка допомагає всім системам тіла прокинутися та підготуватися до активності.

Дихання

Чудова ранкова вправа для пробудження. Її можна робити в ліжку. Розслабся, витягни руки вздовж тіла, вдихай і видихай через ніс. Потім трохи потягнися.

Напівмісток

Ляж на спину на підлозі, уприся ногами в ліжко, зігни коліна й постав стопи на ширині стегон. Підніми таз вгору так, щоб тіло утворювало пряму лінію від плеча до коліна. 

Побудь у такій позі півхвилини. Повтори вправу тричі. До речі, її можна виконувати й на ліжку, уперши ноги об стіну.

Підйом ніг

Випрями руки та ноги. Повільно підніми одну ногу перпендикулярно до ліжка, а потім так само повільно опусти її. Виконай по десять повторень із кожною ногою.

Читати на тему

Запобігає старінню на клітинному рівні — у чому секрет найефективнішого тренування

Інтервальне тренування високої інтенсивності підходить для будь-якого віку та уповільнює процес старіння на клітинному рівні.

Велосипед

Ляж на спину, зігни руки у ліктях і заведи їх за голову. Підніми зігнуті в колінах ноги на 90° від ліжка. Рухай ногами, ніби їдеш на велосипеді. 

Поза щасливої ​​дитини

Ляж на спину і притисни ноги, зігнуті в колінах, до грудей. Потім візьмися за стопи руками, трохи розведи ноги в сторони й акуратно розігни їх.

А ти знав(-ла), що всього десять хвилин стрибків на скакалці за користю для серцево-судинної системи рівнозначні двом зіграним тенісним сетам або 12 хвилинам плавання? Читай більше про стрибки на скакалці: користь та шкода від них.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.