Марина Боржемська

“Не можу змусити себе робити ранкову зарядку. Які вправи найкращі?”

“Не можу змусити себе робити ранкову зарядку. Які вправи найкращі?”

Не магія, а комплексний підхід — як позбутись обвислого живота та боків

Не магія, а комплексний підхід — як позбутись обвислого живота та боків

Фітнес-тренерка Марина Боржемська розповіла, з чого почати та як привести своє тіло у форму.

вправи для схуднення

Знизь кортизол та приведи тіло в тонус: “вогняні” вправи з марафону для схуднення

Вісім "вогняних" вправ для всього тіла від Марини Боржемської: тренуйся, підтягуй тіло та знижуй кортизол.

Страви з гречаної крупи - рецепти від Марини Боржемської

Смак гречки розкриється по-новому! Три незвичайні страви з цією крупою

Фітнес-тренерка Марина Боржемська поділилась трьома простими, але незвичайними рецептами з гречаної крупи.

Прес “палає”. Топ-10 простих вправ для підтягнутих м’язів живота

Прес “палає”. Топ-10 простих вправ для підтягнутих м’язів живота

Розповідаємо про найкращі вправи, які допоможуть накачати прес вдома.

вправи для рук з фітнес-резинкою удома

Ефективно та бюджетно: які вправи для рук можна робити з фітнес-резинкою вдома

Тренування для рук з фітнес-резинкою від Марини Боржемської.

Марина Боржемська

Обговорювати й чути. Марина Боржемська розповіла, як заспокоює дітей під час війни

Як говорити з дитиною та підтримувати її під час війни: поради Марини Боржемської.

Як не допустити переїдання під час стресу

“Від стресу постійно хочеться їсти. Як уникнути переїдання?”

Розповідаємо про те, як уникнути переїдання, коли організм відчуває стрес.

що додати до весняного раціону

Сезон вітамінів настав! На що звернути увагу під час планування весняного раціону — поради Марини Боржемської

Читай, що потрібно додати до весняного раціону — у матеріалі.

що їсти перед тренуванням

Щоб досягти максимальної ефективності: коли й що їсти перед тренуванням

Що їсти перед тренуванням, щоб почуватися легко та енергійно.

Що їсти взимку - поради від Марини Боржемської

Здорове зимове меню — як харчуватись корисно та поживно без шкоди для фігури

Фітнес-тренерка Марина Боржемська розповіла, якими продуктами краще наповнити холодильник, а від чого варто відмовитись.

Як не набрати вагу після Нового року

“Як не погладшати після Нового року?”

Розповідаємо поради Марини Боржемської про те, як не погладшати під час новорічних свят.

зимові салати за рецептами Марини Боржемської

Казкове поєднання користі та смаку: як приготувати три зимові салати за рецептами Марини Боржемської

Хочеш перейти на здорове харчування, але бракує ідей? Марина Боржемська поділилась рецептами трьох корисних і дуже смачних салатів.

Ефективне домашнє тренування від Марини Боржемської

Потрібні лише стілець та гантелі. Ефективне домашнє тренування від Марини Боржемської

Фітнес-тренерка Марина Боржемська поділилась легким ранковим інтенсивом, щоб зробити свої руки, ноги, сідниці та спину підтягнутими.

Стрибки на скакалці користь і шкода

“Чи корисно стрибати на скакалці? Це допоможе схуднути?”

Усього десять хвилин стрибків на скакалці за користю, що надається для цих систем, рівнозначні двом зіграним тенісним сетам або 12 хвилинам плавання.

Фізичні вправи для заняття вдома

Красиві ніжки та пружний живіт. Як займатися спортом вдома — вправи від Марини Боржемської

Розповідаємо про прості та ефективні вправи для ніг та пресу, які можна робити вдома.