“Як мені не провалитися в емоційну яму?”

Коли ми провалюємось в емоційну яму тривоги, відчаю чи розпачу, нам потрібні прості й дієві практики. Психологиня гарячої лінії підтримки від фонду Запорука Наталя Гаєвська розповіла про деякі техніки, які допоможуть тобі за кілька хвилин впоратися з емоціями.

Обійми себе міцно-міцно і промасажуй мочки вух. У моменти тривоги та паніки виписуй свої думки друкованими літерами.

Також при тривозі та паніці допомагає написати одне слово величезними літерами, а потім переписувати його, поступово зменшуючи розмір літер.

Озирнися довкола, виділи два-три предмети й подумай, який позитивний посил вони зараз для тебе несуть. Наприклад, стіна — захист, крісло — опора, канапка — енергія тощо.

Малюнки

Візьми аркуш паперу і в довільній формі малюй каракулі, розфарбуй кольоровими олівцями різні частини свого малюнка. Уважно придивися до результату й маркером обведи побачені образи. Постав собі запитання: “Що позитивного ці образи мені несуть?”

Читати на тему

”Що робити, коли хочеться виговоритися, але нема кому?”

Що робити, коли нема з ким поговорити? Правильно — вести щоденник. Розповімо, як правильно це зробити.

Дихання

Дихання по квадрату — вдих на рахунок чотири, затримка дихання, а на рахунок чотири — повільний видих. На рахунок чотири знову затримка — і так по колу. Зазвичай трьох – п’яти підходів буває достатньо, щоб заспокоїти себе.

Часом в емоційній ямі потрібно просто побути, дозволяючи емоціям і почуттям, як хвилям, “накривати” тебе. Побути доти, поки не відчуєш у собі сили піднятися з неї. 

Завдання психологічної підтримки від благодійного фонду Запорука — бути поряд попри все. Під час війни важливо не залишатися наодинці зі своїми емоціями й страхами.

На гарячу лінію можна звернутися за номером 0 800 4000 23.  Для дзвінків із-за кордону: +38 050 493 03 07.

Війна шокувала майже всіх українців. Багато людей впали в депресію і не знають, як жити далі, коли втратив(-ла) усе. Але треба продовжувати це робити. Раніше військовий психолог пояснив, як не відкладати життя на потім.