Біль — не ознака ефективності. Прості способи покращити гнучкість тіла та чому розтяжка важлива

Щойно ми чуємо слово “розтяжка” чи синонімічне “стретчинг”, відразу уявляємо, як складно сісти на шпагат. Тому швидко позбуваємося цих думок. Однак покращити гнучкість тіла можна і без нього. Читай у матеріалі, в чому користь розтяжки для фігури та здоров’я.

Користь розтяжки для фігури та здоров’я: як покращити гнучкість

За рекомендацією ВООЗ, на тиждень ми маємо приділяти фізичній активності не менш як 150 хвилин, тобто 2,5 години. Або 75 хвилин на тиждень силовим вправам високої інтенсивності. Це дорівнює приблизно двом тренуванням вдома або у спортзалі.

А от розтяжка чи стретчинг допоможуть тобі збільшити гнучкість тіла, зміцнити м’язи, сповільнити темпи старіння суглобів та навіть покращити когнітивні навички. Однак розтяжка не дорівнює шпагату. Є багато вправ, які можна виконувати.

Фітнес-тренер Ярослав Сойніков розповів для LIGA.Life про переваги розтяжки, її види та правила для здорових тренувань. Спершу варто знати, що гнучкість — здатність виконувати рухи з певною амплітудою.

Розвинути гнучкість можна завдяки різноманітним вправам: йоги, пілатесу, повноцінного стретчингу, низки вправ на розтяжку у розминці чи заминці. Користь розтяжки ще й у тому, що вона допомагає підтримувати здоров’я хребта, постави, хрящів та зменшує ризики неврологічних проблем.

Розтяжка перед спортивним навантаженням допомагає м’язам підготуватися, додає свободи рухливості, покращує кровообіг. Вона може зменшити рівень стресу, покращити сон та допомогти впоратися з головним болем.

Читати на тему

Відчуй гнучкість тіла! Як сісти на шпагат та скільки часу на це знадобиться

Розповідаємо, як сісти на шпагат та за скільки часу це можна зробити — у нашому матеріалі.

Як збільшити гнучкість тіла

З віком кількість колагену в організмі людини знижується, тому виконувати вправи стає складніше. Але якщо підтримувати фізичну активність, розвити гнучкість можна в будь-якому віці. У цьому тобі допоможе розтяжка.

Вона буває динамічною — з активними рухами, та статичною — з утриманням у кінцевому положенні протягом 10-45 секунд. Обидва види необхідні нашому організму, а комплекс розтяжки є в йозі. Динамічна розтяжка підходить для занять зранку або перед кардіотренуванням.

Статичній розтяжці найкраще віддавати перевагу ввечері, для заминки після бігу, після занять з додатковою вагою. Щоб не нашкодити тілу, варто звернутися до лікаря та тренера, щоб тобі підібрали оптимальний набір рухів.

Ваше завдання під час тренувань зі стретчингу — не відразу сісти на шпагат чи розвинути максимальну гнучкість, а підтримати її природний рівень. Це і забезпечить усі ті переваги стретчингу для здоровʼя, — каже Ярослав Сойніков.

Базовими правилами для здорових тренувань є:

1. Поступове нарощування розтягнення амплітуди. Біль під час виконання вправ не є нормою, краще повернутися до точки розтягування, де больових відчуттів немає.
2. Не виконувати статичну розтяжку на нерозігріті м’язи.
3. Пропорційне та однакове розтягнення обох сторін тіла.
4. Вправи на розтягування мають бути плавними.
5. Дотримуйся правильного дихання.

Раніше ми розповідали, як позбутися крепатури м’язів після тренування.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.