Худнути потрібно безпечно: поради МОЗ, які допоможуть досягти цілей

Здоровʼя та краса — дві взаємоповʼязані речі, а відсутність хоча б однієї приносить людині дискомфорт та понижує якість життя.

За даними STEPS, дослідження 2019 року в Україні показало, що 59% дорослих українців мають надлишкову вагу, включно з майже 25% людьми з ожирінням, що є найвищим показником в Європі та Центральній Азії.

МОЗ України розповіло, як можна схуднути без шкоди для здоровʼя та кому це потрібно.

Як безпечно схуднути: поради МОЗ

Міністерство охорони здоровʼя України каже: при ожирінні та надлишковій вазі людина потрапляє в групу ризику з розвитку серцево-судинних хвороб. Однак стрімка втрата ваги може нашкодити здоровʼю, знизити кількість мʼязових тканин та спровокувати дефіцит поживних речовин. Інколи можуть виникати камені у жовчному міхурі.

Разом з тим, кілограми, що швидко пішли, часто так само швидко й повертаються.

Тож щоб схуднути дієво, а головне — безпечно, варто докорінно змінити кілька своїх звичок і ввести в життя нові.

Ревізія харчових звичок

Зверни увагу на свої харчові звички: як часто ти їси, якого розміру твої порції, чи пропускаєш ти сніданок або обід. Можеш завести щоденник свого харчування чи фотографуй кожен прийом їжі, чи навіть напоїв за день. 

Обовʼязково звертай увагу на порцію, яку ти вживаєш.

Зміни спосіб свого життя

Тут йдеться не лише про їжу, а й про звички: рухливість протягом дня, улюблені продукти. 

Аби правильно сформувати нові звички, можна звернутися за консультацією до лікаря.

Визнач свою мету

Худнути буде легше, якщо мати чітку ціль. Щоб краще виокремити свої, можеш виписати їх на окремому аркуші та перечитувати у моменти, коли ставатиме важко худнути.

— Подумай також над планом досягнення мети — для цього краще застосовувати тактику невеличких, але конкретних і реалістичних цілей. Наприклад: Я більше займатимуся спортом — не найкраща ціль, а от: Я щовечора я гулятиму 15 хвилин перед сном — так, — радить МОЗ.

Не намагайся змінити всі свої звички одночасно, роби це поступово.

Читати на тему

Дієва формула схуднення, перевірена часом: як скинути зайве без виснажливих дієт

Безпечна формула для здорового схуднення від лікарки: що робити, щоб схуднути.

Голод буває різним

Інколи ти можеш відчувати фізичний голод, або емоційний. І важливо розрізняти їх. Адже, буває, ми хочемо їсти від нудьги, через стрес чи сум.

Також спробуй завершувати трапезу за деякий час до того, як ти відчуєш ситість.

Слідкуй за тим, що їси

Щоб результат був довготривалим, працювати над раціоном потрібно також у довгостроковій перспективі. 

Насичуй свої порції корисною їжею: овочами та зеленню, цілозерновими продуктами, горіхами, ягодами, квасолею, сочевицею, білковими тваринними продуктами — рибою, птицею, яйцями.

Також зверни увагу на поступову зміну кількості їжі.

Рexels

Не обмежуй себе у всьому водночас

Намагайся отримувати задоволення від змін, що увійдуть у твоє життя. Для цього виконуй улюблені справи, попіклуйся про навички заспокоювання себе та боротьби зі стресом.

Насолоджуйся їжею та їж повільно

Не пропускай прийоми їжі та готуй собі не лише корисні, а й смачні страви. Також зверни увагу: краще їсти повільно та спокійно, аби відчувати смак та давати мозку можливість відчути насичення їжею. Бажано виділяти 20 хвилин на основну трапезу.

Варто обмежити кількість прийомів їжі трьома класичними — сніданком, обідом і вечерею. Пам’ятай, що кожен перекус додає калорійність до твого енергетичного балансу.

Для схуднення та зміцнення імунітету також можна вживати корисні напої. Їхні рецепти ти можеш знайти в нашому іншому матеріалі.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.