Сильний імунітет — запорука нашого здоров’я та гарного самопочуття. З приходом холодів імунітет трохи ослаблює свої захисні функції, внаслідок чого дуже легко захворіти чи застудитися.
Щоб обійтися без застуди восени та взимку, про імунітет треба попіклуватися заздалегідь. Лікарка загальної практики Анастасія Кириченко розповіла Вікнам, що справді допоможе дорослому зміцнити імунітет, а які способи тільки нашкодять.
Як зміцнити імунітет: покроково
Запорука здоров’я всього організму та енергії — збалансоване харчування, достатня активність та повноцінне відновлення.
В цьому симбіозі й полягає секрет нашого здоров’я та сили імунітету. Якщо просто слідкувати за цим, то імунна система функціонуватиме на відмінно. Пам’ятай, основне завдання не стимулювати імунну систему до роботи, а просто підтримати.
- Гарно спи
Бажано, щоб сон тривав приблизно 7-8 годин. Засинати краще до 11 години ночі, в темній та добре провітреній кімнаті.
- Добре харчуйся
Від куріння, фаст-фуду та напівфабрикатів варто утриматися. Бажано також зменшити вживання алкоголю й кави — все це знижує імунітет.
Натомість вари й запікай сезонні овочі та фрукти, якщо немає свіжих, підійдуть і заморожені. Не забувай про рибу, м’ясо, молочну продукцію, каші, зелень та водний баланс.
Про дієти на зиму варто забути, особливо ті, в яких потрібно їсти тільки гречку та курку, або ж низькокалорійні дієти.
- Рухайся
Фізична активність важливий елемент для нашого здоров’я. Малорухливий спосіб життя негативно позначається на загальному стані організму.
В день намагайся бодай 30 хвилин гуляти пішки на свіжому повітрі. За можливості ходи до спортзалу, але вичавлювати із себе усі сили на тренуванні не варто.
- Уникай стресу
Окрім того, що стрес з’їдає запаси магнію, який досить важливий для злагодженої роботи нашого імунітету та нервової системи, саме через стрес в нашому організмі порушується гормональний баланс.
Таким чином стрес виснажує сили організму, а на боротьбу з вірусами та бактеріями їх не залишається.
Під час хронічного стресу виділяється гормон кортизол. Він здатен пригнічувати розвиток клітин імунної системи, а саме Т-лімфоцитів.
- Контроль здоров’я не завадить
Важливо знати про стан здоров’я свого організму, для цього раз у рік-два треба робити чек-ап та здавати базові аналізи:
- загальний аналіз крові з розгорнутою лейкоцитарною формулою;
- глюкоза крові;
- загальний аналіз сечі;
- холестерин;
- тиреотропний гормон, який стимулює роботу щитоподібної залози +т4 вільний, печінкові та ниркові проби.
Такі аналізи необхідні, щоб визначити, чи є у тебе хронічні запалення, які можуть суттєво знизити захисні механізми організму: анемія, гіпо/гіпертиреоз, цукровий діабет тощо.
Як самостійно визначити: сильний імунітет чи слабкий?
Можна самостійно визначити стан імунітету. Зверни увагу на те, наскільки часто хворієш.
Якщо ознаки застуди не більше ніж двічі на рік, то в тебе хороший імунітет, а якщо ти можеш захворіти, як поряд хтось чхне, то варто провести діагностику організму.
Також непоганим сигналом, що імунітет знижений, є герпес та частота його появи.
Він є приблизно у 80-90 % відсотків людей, але у когось може відбуватися загострення кілька разів на рік, а в інших може проявитися тільки один раз за все життя чи взагалі ніколи.
Які вітаміни допоможуть покращити імунітет
Лікарка запевняє, якнайкраще отримувати вітаміни саме з харчових продуктів, а для цього необхідно збалансовувати свою тарілку.
Однак є певні вітаміни, яких разом з їжею може надходити недостатньо, тому їх можна приймати додатково, аби знизити стрес для організму.
Наразі у багатьох пацієнтів спостерігається дефіцит вітаміну Д, майже у кожного другого.
Також, для укріплення імунітету працюють такі вітаміни.
- Вітамін С
- Вітамін А
- Вітаміни групи B, особливо В6
- В комплексі бажано приймати компоненти мінерального комплексу: цинк, селен, залізо та магній.
Та перш ніж самостійно почати прийом вітамінів, треба здати аналіз та проконсультуватися з лікарем, щоб визначити яких саме елементів не вистачає тобі та підібрати дозування.
Міфи: що не підвищує імунітет, а тільки шкодить
Народна медицина, самолікування та сарафанне радіо можуть не тільки ніяк не підвищити імунітет, а й завдати шкоди.
- Однією із найнебезпечніших рекомендацій є прийом імуномодуляторів для профілактики. Для цих препаратів є чітко визначенні захворювання, наприклад, СНІД.
- Ще одна рекомендація, яка збільшить шанси захворіти — оксолінова мазь. До її складу входить оксинафталін та вазелін.
Останній компонент затримує вологу та пересушує слизову носа. Це призводить до тріщин та кірок, через які вірусам та бактеріям буде дуже легко проникати в середину організму.
- Також вважають, що всі цитрусові, часник й імбир здатні підвищити імунітет. Це лише частково правда.
Ці продукти є джерелами необхідних в холодну пору року вітамінів, однак не здатні замінити повноцінного сну, харчування та фізичної активності.
Натомість надмірне споживання цитрусових може викликати алергічну реакцію. Стосовно часнику та імбиру, ці продукти можуть заподіяти шкоди людям, у яких є проблеми зі шлунково-кишковим трактом.
А якщо вдома у тебе бігає гамірна малеча, читай також, як підняти імунітет дитині.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!